1 / 7सेब भी कम ग्लाइसेमिक हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम या मध्यम खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने का एक तरीका है। एक सेब खाने के एक दिन के अपने फायदे हैं - वे फाइबर, विटामिन सी और वसा रहित होते हैं। 2 / 7रक्त शर्करा कम करने के लिए रोजाना बादाम का सेवन करें। यह मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, एक खनिज जो आपके शरीर को अपने स्वयं के इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, बादाम जैसे मेवे मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं, जो उन्हें रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका बनाता है।3 / 7इस पत्तेदार हरी सब्जी में प्रति पके हुए कप में सिर्फ 21 कैलोरी होती है। इसके अलावा इसमें मैग्नीशियम और फाइबर होते हैं। आप इसे अपने पसंदीदा पनीर के साथ खा सकते हैं। पालक को जैतून के तेल लगाकर बेक्ड करके खाया जा सकता है। 4 / 7आपने सुना होगा कि वजन कम करना या प्रबंधित करना आपके रक्त शर्करा में सुधार के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। चिया सीड्स इसमें मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में डायबिटीज से पीड़ित लोगों ने छह महीने के लिए कैलोरी-नियंत्रित आहार में लगभग एक औंस चिया बीज को चार पाउंड कम किया और अपनी कमर से एक-डेढ़ इंच की कटौती की। 5 / 7ब्लूबेरी में ऐसे यौगिक होते हैं जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिदिन लगभग 2 कप ब्लूबेरी के बराबर खाने से इंसुलिन प्रतिरोध वाले अधिक वजन वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है। ये फाइबर और विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट जैसे अन्य पोषक तत्वों का भी एक बड़ा स्रोत हैं।6 / 7दलिया सिर्फ आपके दिल के लिए अच्छा नहीं है। यह आपके ब्लड शुगर को भी फायदा पहुंचा सकता है। सेब की तरह इसमें भी ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। आपको नमकीन दलिया खाना चाहिए। 7 / 7इस सुनहरे मसाले में करक्यूमिन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो आपके अग्न्याशय को स्वस्थ रख सकता है और प्रीडायबिटीज को टाइप 2 डायबिटीज में बदलने से रोक सकता है। अपने दैनिक खाना पकाने में हल्दी शामिल करें और सुनिश्चित करें।