नसों में चिपकी गंदगी होगी दूर, तुरंत बदलें ये गंदी आदतें, कोलेस्ट्रॉल का खतरा होगा कम
By संदीप दाहिमा | Updated: April 16, 2022 06:57 IST2022-04-16T06:57:01+5:302022-04-16T06:57:01+5:30
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शरीर में गुड और बैड दोनों तरह का कोलेस्ट्रॉल होता है। स्वस्थ शरीर के लिए गुड कोलेस्ट्रॉल जरूरी है। बैड कोलेस्ट्रॉल शरीर की नसों में जम जाता है जिससे वो ब्लॉक हो जाती हैं और इससे दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के जोखिम को कम करने के लिए आपको कम मात्रा में संतृप्त वसा का सेवन करना चाहिए या छोड़ देना चाहिए। इन चीजों में सॉसेज, हैम, बर्गर और बेकन जैसे प्रोसेस्ड और फैटी मीट शामिल हैं। आपको चेडर, साबुत दूध, क्रीम, आइसक्रीम, मक्खन, चरबी, घी, सूट, ताड़ के तेल और नारियल के तेल जैसे सख्त चीजों का भी कम सेवन करना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि सीधे आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है और आपके हृदय और संचार रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। व्यायाम आपके वजन को नियंत्रित करने, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में भी आपकी मदद कर सकता है। उन गतिविधियों में शामिल हों, जिन्हें आप पसंद करते हैं और हर हफ्ते कम से कम ढाई घंटे व्यायाम करने का प्रयास करें।
धूम्रपान सीधे तौर पर उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जन्म दे सकता है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके छोड़ना आपके जोखिम को कम करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सिगरेट में मौजूद रसायन आपकी धमनियों की दीवारों को चिपचिपा बना देते हैं और इससे वसायुक्त पदार्थ दीवारों से चिपक जाते हैं।
वसायुक्त पदार्थ आपकी धमनियों को बंद करना शुरू कर सकते हैं और रक्त के ठीक से प्रवाह के लिए जगह कम कर सकते हैं। यदि आपके हृदय तक रक्त ले जाने वाली धमनियां बंद हो जाती हैं, तो इससे दिल का दौरा पड़ सकता है, और यदि आपके मस्तिष्क तक रक्त ले जाने वाली धमनियां बंद हो जाती हैं, तो इससे स्ट्रोक हो सकता है।
अधिक वजन या मोटापे से उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय और संचार संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। इससे बचने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने और कम संतृप्त वसा खाने के साथ-साथ कैलोरी कम कम सेवन करने से जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी।