Health Tips: हम में से कई लोगों को हमेशा थकान और सुस्ती महसूस होती है। आपने कई बार कुछ लोगों के मुंह से ये सुना होगा कि वह बार-बार थक जाते हैं। हमेशा थकान लगना अच्छे स्वास्थ्य की निशानी नहीं है।
यह किसी गंभीर बीमारी का परिणाम हो सकता है या शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी की वजह से हो सकता है। वर्तमान समय में खराब लाइफस्टाइल के कारण कई लोग अपने शरीर पर और खान-पान पर ध्यान नहीं देते हैं।
विभिन्न विटामिन और खनिज शरीर के भीतर ऊर्जा उत्पादन और चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
पोषक तत्वों की कमी होने से एनर्जी नहीं रहती और कमी आती है। लंबे समय तक अगर आपके शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी बनी रहती है तो आपको आगे चलकर काफी नुकसान हो सकता है। ऐसे में आइए हम आपको बताते हैं।
आयरन की कमी
आयरन शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से थकान हो सकती है। इसे दूर करने के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे रेड मीट, बीन्स, दाल, पालक और फोर्टिफाइड अनाज का सेवन करें। विटामिन सी आयरन के अवशोषण में मदद करता है इसलिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को खट्टे फलों या शिमला मिर्च के साथ मिलाएं।
विटामिन डी की कमी
एनर्जी के लिए विटामिन डी अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से थकान और मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है। धूप में समय बिताकर, सैल्मन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली, फोर्टिफाइड डेयरी या पौधे-आधारित दूध का सेवन करके और यदि आवश्यक हो तो पूरक आहार लेकर पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें।
विटामिन बी12 की कमी
यह विटामिन ऊर्जा उत्पादन और लाल रक्त कोशिकाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। बी12 का निम्न स्तर थकान और कमजोरी का कारण बन सकता है। मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करके इस कमी को दूर करें। अगर आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं तो बी12 सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।
आयोडीन की कमी
आयोडीन थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है जो चयापचय और ऊर्जा उत्पादन को नियंत्रित करता है। आयोडीन की कमी से थकान और सुस्ती हो सकती है। इस कमी को दूर करने के लिए आयोडीन युक्त नमक, समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल और डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
पोटैशियम की कमी
पोटैशियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जो मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के उचित कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। पोटेशियम का कम स्तर थकान और मांसपेशियों में कमजोरी का कारण बन सकता है। इस कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में केला, संतरा, एवोकाडो, शकरकंद और पालक जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी
ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क स्वास्थ्य, सूजन कम करने और ऊर्जा उत्पादन में भूमिका निभाता है। इन आवश्यक वसा का निम्न स्तर थकान में योगदान कर सकता है। वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन और सार्डिन), अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज का सेवन करके अपना सेवन बढ़ाएँ। यदि आवश्यक हो तो ओमेगा-3 अनुपूरकों पर विचार करें।
मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम शरीर में सैकड़ों जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है और ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। कम मैग्नीशियम का स्तर थकान में योगदान कर सकता है। हरी पत्तेदार सब्जियाँ, नट्स, बीज, साबुत अनाज और फलियाँ जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके इस कमी को दूर करें।
विटामिन सी की कमी
यह विटामिन आयरन अवशोषण में सहायता करता है और ऊर्जा उत्पादन में भूमिका निभाता है। विटामिन सी की कमी से थकान और कमजोरी हो सकती है। विटामिन सी के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने आहार में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, कीवी, बेल मिर्च और पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें।
(डिस्क्लेमर: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। लोकमत हिंदी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।)