1 / 13किचन में हमेशा अंडे जरूर रखने चाहिए। अंडे प्रोटीन और विटामिन डी और ई का बेहतर स्रोत है। सबसे बड़ी बात इसे बनाना बहुत आसान है।2 / 13इसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। आप इसका इस्तेमाल सब्जी के अलावा पास्ता, स्मूदी, चटनी, सलाद और आमलेट बनाने के लिए कर सकते है3 / 13नाश्ते के लिए इससे बेहतर विकल्प कुछ नहीं है। यह प्रोटीन का बेहतर स्रोत है और आप इससे कई तरह की डिश तैयार कर सकते हैं।4 / 13यह प्रोटीन का बेहतर स्रोत है। एक कप योगर्ट में 17 ग्राम प्रोटीन होता है। आप इसका स्मूदी के साथ मिलाकर सेवन कर सकते हैं।5 / 13यह सस्ता होता है और इसे बनाना भी आसान होता है। इससे आप कई तरह की डिश तैयार कर सकते हैं। यह फाइबर और प्रोटीन का बेहतर स्रोत है।6 / 13कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि यह हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छी हो सकती है।7 / 13इसे आप केवल 15 मिनट में तैयार कर सकते हैं। क्विनोआ फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स का बेहतर स्रोत है।8 / 13बीन्स कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, और प्लांट बेस्ड प्रोटीन का बेहतर स्रोत है। विशेष रूप से डिब्बाबंद बीन्स लेनी चाहिए।9 / 13इसमें फाइटोकेमिकल्स, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर होते हैं। इसके अलावा इसमें कैंसर से लड़ने वाले संभावित गुण हैं।10 / 13यह फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट का बेहतर स्रोत हैं। इसलिए आपको अपनी डाइट में इन्हें जरूर शामिल करना चाहिए।11 / 13इसे सुपरफूड कहा जाता है। इसमें कार्डियोप्रोटेक्टिव मोनोअनसस्यूटेटेड फैटी एसिड, फाइबर, पोटेशियम, और विटामिन ई और सी पाए जाते हैं।12 / 13आप इसका कई चीजें जैसे सैंडविच, सलाद, पास्ता डिश, अंडे आदि बनाने में इस्तेमाल कर सकते हैं।13 / 13इसमें नेचुरल शुगर होती है। आप इसका स्मूदी में इस्तेमाल कर सकते हैं।