Heat wave Health Tips: इस साल अप्रैल 2026 के महीने में हीटवेव का प्रकोप देखने को मिल रहा है। तापमान बढ़ने से गर्मी से जुड़ी बीमारियाँ आम होती जा रही हैं। भारत के कई शहरों में तापमान सामान्य से ज़्यादा बना हुआ है, जिससे लोग यह सोचने पर मजबूर हैं कि 'हीट एग्जॉशन' (गर्मी से थकावट) और 'हीट स्ट्रोक' (लू लगना) में क्या फ़र्क है। जैसे-जैसे हम सभी गर्मी की लहर से निपटने की तैयारी कर रहे हैं, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि हालाँकि इन दोनों शब्दों का इस्तेमाल अक्सर एक-दूसरे की जगह पर किया जाता है, लेकिन एक कम गंभीर है और दूसरा जानलेवा हो सकता है।
इन दोनों के बीच का फ़र्क जानने से हम तुरंत कदम उठा सकते हैं और गंभीर जटिलताओं से बच सकते हैं। 'सेंटर्स फॉर डिज़ीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन' (CDC) के अनुसार, ये दोनों स्थितियाँ तब होती हैं जब शरीर अपना तापमान नियंत्रित नहीं कर पाता। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक बहुत ज़्यादा तापमान में रहता है या गर्मी में ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि करता है।
हीट स्ट्रोक क्या है?
हीट स्ट्रोक एक मेडिकल इमरजेंसी है और गर्मी से जुड़ी बीमारियों में सबसे गंभीर स्थिति है। यह तब होता है जब शरीर का तापमान तेज़ी से बढ़ता है—आमतौर पर 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर—और शरीर खुद को ठंडा नहीं कर पाता। हीट स्ट्रोक के कुछ आम लक्षणों में शामिल हैं:
शरीर का तापमान बहुत ज़्यादा होनात्वचा का गर्म, सूखा होना या पसीना आनाहोश खोना या भ्रम की स्थितितेज नब्जदौरे पड़नाबेहोशी'मेयो क्लिनिक' चेतावनी देता है कि हीट स्ट्रोक मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे और मांसपेशियों को नुकसान पहुँचा सकता है। अगर तुरंत इलाज न किया जाए, तो यह जानलेवा भी हो सकता है।
हीट एग्जॉशन क्या है?
हीट एग्जॉशन, हीट स्ट्रोक जितना गंभीर नहीं होता, लेकिन इसे भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यह स्थिति आमतौर पर कई घंटों तक बहुत ज़्यादा तापमान में रहने के बाद होती है—खासकर तब, जब शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) भी हो। हीट एग्जॉशन के कुछ आम लक्षणों में शामिल हैं:
बहुत ज़्यादा पसीना आनाकमज़ोरी या थकावट महसूस होनाचक्कर आना या बेहोश होनाजी मिचलाना या उल्टी होनासिरदर्दत्वचा का ठंडा या नम होना
CDC के अनुसार, हीट एग्ज़ॉशन का मतलब है पसीने के ज़रिए शरीर से बहुत ज़्यादा पानी और नमक का निकल जाना। इससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है और संतुलन बिगड़ जाता है।
गर्मी की लहरों के दौरान सुरक्षित रहने के लिए विशेषज्ञों के सुझाव
हर दिन लगभग 3 से 4 लीटर पानी पीकर हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें।
आप ORS का पानी और अन्य पेय पदार्थ जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स, छाछ या नींबू पानी भी ले सकते हैं।
सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप में बाहर जाने से बचें।
किसी भी तरह की ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि को सीमित रखें।गर्मियों के दौरान ढीले-ढाले और हवादार सूती कपड़े पहनें।
धूप में बाहर निकलते समय स्कार्फ, टोपी और छाते से खुद को अच्छी तरह ढकने की कोशिश करें।
कमजोरी या चक्कर आने पर छांव में रुकें और जरूरत के हिसाब से आराम करें।
जैसे-जैसे हम सभी इस मौसम में गर्मी से बचने के तरीके ढूंढते हैं, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि हालांकि ये दोनों स्थितियाँ गर्मी के कारण होती हैं, लेकिन इनकी गंभीरता और लक्षण काफी अलग-अलग होते हैं। उदाहरण के लिए, पसीना आना हीट एग्जॉशन का एक आम लक्षण है, जबकि शरीर का तापमान बढ़ना हीट स्ट्रोक के कारण हो सकता है। अगर किसी को बेहोशी या भ्रम महसूस हो, तो यह हीट स्ट्रोक के कारण होता है।