1 / 7खूब पानी पियें यदि आप अपने वजन घटाना चाहते हैं तो यह आवश्यक है कि आप बहुत सारा पानी पीएं। भरपूर पानी पीने से आप अधिक समय तक तृप्त रहते हैं और आपको अनावश्यक कैलोरी से बचने में मदद मिलती है। 2 / 7नट्स और बीज मोटापा कम करने के लिए रात का खाना छोड़ना सही आदत नहीं है। बजाय इसके आप कुछ नट्स का सेवन कर सकते हैं। फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज से भरपूर, नट्स आपको अधिक समय तक आपके पेट को फुल रखते हैं और इसलिए आपको वजन कम करने और पेट की चर्बी बर्न करने में मदद करते हैं।3 / 7फल यदि आप रात भर अपने पेट को पतला रखना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप हल्का भोजन करें और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो ब्लोटिंग को बढ़ावा देते हैं। वजन कम करने के मामले में फल आपके सबसे अच्छा दोस्त हैं। सेब जैसे फल स्वस्थ फ्लेवोनोइड और फाइबर से भरे होते हैं जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप अपने पेट में बदलाव देखना चाहते हैं, तो आप ताजे फलों का सेवन करें।4 / 7कोटेज चीज सोने से पहले पूरी तरह से भोजन से बचना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए बुरा हो सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले आपको थोड़ा पनीर खाना चाहिए। यह न केवल पाचन-धीमा करने वाले कैसिइन प्रोटीन से भरपूर होता है, बल्कि इसमें नींद को बढ़ावा देने वाला अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन भी होता है।5 / 7स्नान करें स्नान करने से अच्छी नींद आती है। अगर संभव है तो आपको हल्के गर्म पानी से नहाना चाहिए। इससे शरीर को आराम मिलता है और मांसपेशियों को सुखद अनुभव मिलता है। इसके अलावा दिल और दिमाग भी शांत रहते हैं। इस तरह रात को नहाने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। 6 / 7फुल बॉडी एक्सरसाइज एक्सरसाइज करना वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीका है। वजन कम करने के लिए आपको बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा 8 से 10 मिनट सिंपल फुल-बॉडी वर्कआउट करना चाहिए। इससे कोर की मांसपेशियों पर काम होता है। यह आपको काम करने और अगले दिन दुबला होने का एहसास कराएगा।7 / 7पर्याप्त नींद जरूरी एक अध्ययन में पाया गया है कि नींद से वंचित लोगों का मोटापा जल्दी से बढ़ता है। इससे शरीर में जल्दी से चर्बी जमा होती है। यही वजह है कि एक्सपर्ट्स वजन कम करने के लिए कम से कम छह या सात घंटे सोने की सलाह देते हैं। पर्याप्त नींद से न केवल वजन कम करने बल्कि कई अन्य गंभीर बीमारियों से बचने में मदद मिल सकती है।