लंबा जीवन जीने के उपाय : फॉलो करें ये डाइट टिप्स और इन बीमारियों से रहें दूर
By संदीप दाहिमा | Updated: August 4, 2021 20:42 IST2021-08-04T20:30:12+5:302021-08-04T20:42:31+5:30
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डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए हेल्दी डाइट जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आपके मुख्य भोजन के बीच चार से पांच घंटे से अधिक का अंतराल न हो। इसके अलावा हर ढाई से तीन घंटे में कुछ न कुछ खाने की कोशिश करें। यह आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रख सकता है। रिफाइंड अनाज उत्पाद जैसे नूडल्स, सफेद चावल, सफेद ब्रेड रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करने से बचें। बल्कि आप लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड (जीआई) जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, गेहूं आदि को शामिल कर सकते हैं।
शारीरिक व्यायाम भी रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है इसलिए हर दिन व्यायाम करके कुछ कैलोरी बर्न करने की कोशिश करें। लेकिन कसरत से पहले और बाद में हमेशा अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें और यदि आप उन्हें बहुत अधिक या बहुत कम पाते हैं, तो उस दिन व्यायाम करने से खुद को विराम दें।
यदि आप डायबिटीज के रोगी हैं तो अपनी दवा का नियमित रूप से सेवन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप इसे नहीं लेते हैं, तो यह डायबिटीज से संबंधित कई स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है। नियंत्रण रखने के लिए, उचित समय पर दवा लेने से व्यायाम करने और स्वस्थ खाने के अलावा और भी बहुत कुछ जुड़ जाता है।
वजन कंट्रोल रखें : डायबिटिक होने के कारण अगर इस पर ध्यान न दिया जाए तो मोटापा भी जटिलताएं पैदा कर सकता है। यह उच्च दर से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है जिससे हृदय रोग हो सकता है। इसलिए आपको अपने वजन को कंट्रोल रखने की कोशिश करनी चाहिए।
अपने कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखें : डायबिटीज के रोगी के लिए, ऐसे आहार से दूरी बनाए रखने की सलाह दी जाती है जो संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च हो क्योंकि यह आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। डायबिटीज आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाता है जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक हो सकता है।
ब्लड शुगर लेवल की नियमित जांच करते रहें : यदि आप शुगर के मरीज हैं तो ग्लूकोमीटर आपका पसंदीदा उपकरण होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने HbA1C (हीमोग्लोबिन A1C) की साल में दो बार या तीन महीने में एक बार जांच करवाते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितनी अच्छी तरह नियंत्रण में है। परीक्षण आपके औसत रक्त शर्करा के स्तर की गणना करने के लिए मापता है कि क्या यह आवश्यक सीमा के भीतर रहा है।