Sleeping Effects: यह बहुत आम बात है कि ज्यादातर लोग रात को देर से सोते है या देर तक जागते है। कई लोग ऐसा भी करते है कि वह रातभर जागकर सुबह अपनी नींद पूरी करते हैं और समय से ज्यादा सोते हैं। यह दोनों की स्थिति आपके स्वास्थ्य पर सबसे बुरा असर डालती है। दरअसल, हालिया अध्ययन में खुलासा हुआ है कि आप जितने घंटे सोते हैं, उसके सिर्फ़ सुस्ती से जागने से कहीं ज़्यादा गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
दरअसल, कम और ज़्यादा नींद, दोनों ही अब समय से पहले मौत के ज़्यादा ख़तरे से जुड़े हैं। जो काम इतना आम लगता है, उसके लिए नींद ज़िंदगी की सबसे असरदार दवाओं में से एक हो सकती है।
एक ज़माना था जब देर तक जागना, आधी रात तक जागना, कोई प्रोजेक्ट पूरा करना, बच्चे को सुलाने के लिए झुलाना, लगभग बहादुरी भरा काम माना जाता था। और दूसरी तरफ़, देर तक सोना, विलासिता या आलस्य माना जाता था, यह इस बात पर निर्भर करता था कि आप किससे पूछ रहे हैं। लेकिन अब, शोधकर्ताओं ने दशकों और देशों के 79 कोहोर्ट अध्ययनों के निष्कर्षों को एक साथ इकट्ठा किया है, और नतीजे बेहद चिंताजनक हैं।
पबमेड में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, जो वयस्क नियमित रूप से रात में सात घंटे से कम सोते थे, उनमें अनुशंसित सात से आठ घंटे सोने वालों की तुलना में मृत्यु का जोखिम 14% अधिक पाया गया। और जो लोग हर रात नौ घंटे या उससे अधिक सोते थे, उनके लिए यह जोखिम बढ़कर 34% हो गया। दिलचस्प बात यह है कि यह देखा गया कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक नींद से अधिक प्रभावित हुईं।
यह देखते हुए कि आपका आराम का समय शरीर के विभिन्न कार्यों को प्रभावित करता है, स्लीप फ़ाउंडेशन का सुझाव है कि नींद शरीर को आराम देने से कहीं अधिक करती है, यह याददाश्त, मनोदशा, चयापचय और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती है।
नींद में कटौती करने से रक्त शर्करा बिगड़ सकती है, प्रतिरक्षा कमज़ोर हो सकती है और हृदय पर दबाव पड़ सकता है। दूसरी ओर, अत्यधिक नींद को सूजन और यहाँ तक कि शुरुआती संज्ञानात्मक गिरावट से भी जोड़ा गया है।
हालाँकि हर शरीर का अपना पैटर्न होता है, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को रात में 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात, नियमितता की। बहुत कम और बहुत ज़्यादा नींद के बीच का अंतर, खासकर समय के साथ, शरीर को भ्रमित करने वाले संकेत भेज सकता है।
बेहतर नींद के लिए ये रहे 5 सुझाव:
लगातार उठें और चमकें: छुट्टियों में भी, उठने और सोने का समय एक ही रखें। आपका शरीर लय पसंद करता है।
देर रात तक जागने वाले गैजेट्स को दूर रखें: पहले टीवी हुआ करता था। अब फ़ोन हैं। दोनों को ही छोड़ना होगा। आरामदायक नींद के लिए सोने से एक घंटा पहले गैजेट्स को बंद कर दें।
जल्दी खाएं, अच्छी नींद लें: भारी भोजन और देर रात कॉफ़ी पीने से आपका शरीर उस समय सतर्क रह सकता है जब उसे आराम करना चाहिए।
सूरज को अंदर आने दें: सुबह की सैर या धूप वाली खिड़की के पास बैठना आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट कर सकता है।
दोपहर की झपकी का ध्यान रखें: थोड़ी देर की झपकी ठीक है, लेकिन बहुत ज़्यादा देर तक झपकी लेने पर आप रात में छत को घूरते रहेंगे।