भारत की स्टार महिला मुक्केबाज एमसी मैरी कॉम ने शनिवार को दिल्ली के केडी जाधव स्टेडियम में वर्ल्ड बॉक्सिंग चैम्पियनशिप में इतिहास रचते हुए छठी बार गोल्ड मेडल जीत लिया। मैरी कॉम ने लाइट फ्लाइवेट 48 किलोग्राम वर्ग के फाइनल में यूक्रेन की हैना अखोटा को 5-0 से हराकर खिताब जीता। इसके साथ ही मैरी कॉम 6 बार वर्ल्ड बॉक्सिंग चैम्पियनशिप जीतने वाली पहली महिला मुक्केबाज बन गई हैं।
मैरी कॉम ने इससे पहले वर्ल्ड बॉक्सिंग चैम्पियनशिप में अपना आखिरी मेडल 2010 में जीता था। छठा गोल्ड जीतने के साथ ही मैरी ने आयरलैंड की केटी टेलर को पीछे छोड़ दिया है। साथ ही वह क्यूबा के फेलिक्स सेवन के बाद वर्ल्ड चैम्पियनशिप में 6 गोल्ड जीतने वाली (पुरुष या महिला) केवल दूसरी मुक्केबाज बन गई हैं। इसमें कोई शक नहीं है कि इतना बड़ा मुकाम हासिल करने में उनकी फिटनेस का सबसे बड़ा रोल है। चलिए जानते हैं कि तीन बच्चों की मां 35 साल की मैरी कॉम किस तरह इतना फिट रहती हैं।
मैरी कॉम का वर्कआउटमैरी कॉम को इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता है कि उनका दिन कितना व्यस्त रहने वाला है, वो रोजाना एक्सरसाइज करती हैं। उनके वर्कआउट में रनिंग, स्ट्रेचिंग, स्किपिंग, होप्पिंग, पंचिंग, किकिंग शामिल रहती हैं। healthnutrition।co.in की एक रिपोर्ट के अनुसार, वो रोजाना आधे घंटे बैग पर पंचिंग और किकिंग का अभ्यास करती हैं। मैरी कॉम रोजाना कम से कम 14 किलोमीटर दौड़ लगाती हैं और इन सब एक्सरसाइज के अलावा कुछ फ्लोर एक्सरसाइज भी करती हैं।
मैरी कॉम का डाइट प्लानवह रोजाना बैलेंस और न्यूट्रिशनल डाइट लेती हैं। वर्कआउट से पहले वो लाइट स्नैक जरूर लेती हैं और उसके बाद हैवी ब्रेकफास्ट लेती हैं। इसके अलावा वो स्पाइसी फूड खाने से बचती हैं। सबसे बड़ी बात वो अपनी डाइट को सख्ती से फॉलो करती हैं। वो ब्रेकफास्ट और लंच 1 से 2 बजे तक और डिनर 8 से 9 के बीच खा लेती हैं। मैरी कॉम खुद को हाइड्रेट और एक्टिव रखने के लिए दिनभर जूस का सेवन करती रहती हैं। इसके अलावा सोने से पहले एक गिलास दूध पीना नहीं भूलती हैं।
ध्यान केंद्रित करने के लिए करती हैं ये एक्सरसाइजखुद को ध्यान केंद्रित करने और उसकी मानसिक संतुलन को बनाए रखना किसी भी एथलीट के लिए जरूरी है। इसके लिए मैरी कॉम ब्रेन-आई कोआर्डिनेशन एक्सरसाइज करती हैं। इसके अलावा वो कभी न्यूट्रिशनल सप्लीमेंट नहीं लेती हैं।
रोजाना 8 घंटे करती हैं प्रैक्टिसअगर आपने हिन्दी फिल्म 'मैरी कॉम' देखी है, तो आपको याद होगा कि चैंपियनशिप जीतने के लिए एक्ट्रेस खूब मेहनत करती हैं। आपको जानकार हैरानी होगी कि मैरी कॉम रोजाना आठ घंटे ट्रेनिंग लेती हैं जिसमें चार घंटे सुबह और चार घंटे शाम को प्रैक्टिस करती हैं।