Valentine Week 2018: वेलेंटाइन डे पर दिखना है स्लिम एंड फिट, 1 हफ्ते में ऐसे घटाएं 3 किलो वजन

वेलेंटाइन डे वीक शुरू हो गया है। जाहिर है आपने वेलेंटाइन डे के लिए तैयारियां शुरू कर दी होंगी। हर लड़की की चाहत होती है कि इस दिन, जब वो अपने साथी से मिले, तो वो सबसे ब्यूटीफुल दिखे। लेकिन कई बार मोटापा आपकी सुंदरता कम कर देता है। खैर, अगर आपका वजन थोड़ा ज्यादा है और आप चाहती हैं कि वेलेंटाइन डे आने तक यानी इस एक हफ्ते में आपका वजन कम हो जाए, तो हम आपकी मदद कर सकते हैं। अगर आप ऐसा सोचते हैं कि एक हफ्ते में वजन कम करना मुश्किल काम है, तो आप गलत हैं। आप क्रैश डायट के जरिए एक हफ्ते में पांच किलो वजन कम कर सकते हैं लेकिन डायट एक्सपर्ट की मानें तो यह तरीका सही नहीं है क्योंकि इससे आपको फायदे से ज्यादा नुकसान हो सकता है। खैर आपको निराश होने की जरूरत नहीं है आप एक हेल्दी डायट के जरिए भी एक हफ्ते में वजन कम कर सकते हैं। इंडिया में बॉडीपॉवर के ब्रांड एम्बेसडर और फिटनेस एक्सपर्ट इमरान खान के अनुसार, एक हफ्ते में आप दो से तीन किलो वजन कम कर सकते हैं। 

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ऐसी हो आपकी डायट

सुबह- 2 अखरोट और 10 बादाम  
वॉकिंग: 45 मिनट  
7:30 ओट्स / पोहा / ग्रीन वेज स्टीम / प्रोटीन शेक के साथ 4 एग वाइट  
10 बजे कटोरा अंकुरित
1:30 बजे चावल, दाल और सलाद
5बजे एक कप ग्रीन टी 
7 बजे 200 ग्राम पपीता
9:30एक कटोरा सादी दाल

ऐसा हो आपका एक्सरसाइज रूटीन

वॉकिंग रोजाना 30 मिनट 
स्टेप अप 100 रिपीटेशन
जम्पिंग जेक 100 रिपीटेशन
फॉरवर्ड बेन्डिंग 60 रिपीटेशन
साइड बेन्डिंग दोनों तरफ से 60 रिपीटेशन
फ्री स्क्वैट 10/4
वाल्किंग लंग्स 10/4 

इन बातों का रखें ख्याल

-जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें, इससे वजन कम करने में मदद मिलती है। कैलोरी काउंटर का उपयोग करके जानें कि आप क्या खाते हैं और कितनी कैलोरी बर्न करते हैं।

-मेटाबोलिज्म बढ़ाने के लिए डायट का सही तरह पालन करें। 

-दिनभर पानी पीते रहें, इससे आपको वाटर रिटेंशन से बचने और जल्दी फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है। 

-जंक फूड्स खाने से बचें। 

(फोटो- Flickr) 

Web Title: diet and exercise to lose weight in 1 weeks

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