Winter Health Tips: सर्दियां आते ही उन लोगों की परेशानी ज्यादा बढ़ जाती है जिनको गठिया या किसी अन्य स्थिति के कारण उन जोड़ों और हड्डियों में दर्द रहता है। ऐसे में इन लोगों को अपना ज्यादा ध्यान रखना चाहिए जिससे ठंड में उनकी परेशानी ज्यादा न बेढ़े। ऐसे में गठिया का तो कोई पूरा और सही इलाज नहीं है लेकिन सर्दियों में आप आपने खान पान से इन परेशानियों को कंट्रोल कर सकते है।
जानकारों की माने तो जिन लोगों को गठिया की शिकायत है या किसी अन्य स्थिति के कारण उन लोगों के जोड़ों और हड्डियों में दर्द है तो वे लोग हर रोज एक्सरसाइज और निर्धारित दवाएं लेने के साथ अगर आप पर्याप्त आराम करते है तो आपको इस परेशानी से छुटकारा मिल सकता है।
यही नहीं इसके साथ अपने खान-पान भी ध्यान देना होगा और इस सर्दी के सीजन में ऐसी चीजें खानी होगी जिससे आपकी हड्डियां मजबूत हो और उसका सूजन भी दूर हो। आइए एक-एक करके जान लेते है।
1. लहसुन
एक्सपर्ट्स की माने तो लहसुन और प्याज जैसी अन्य जड़ वाली सब्जियों में डायलिल डाइसल्फाइड नामक पोषक तत्व होता है जिसे सूजन-रोधी यौगिक जैसा समझा जाता है। लहसुन को सूजन से लड़ने में काफी उपकारी माना जाता है साथ ही यह दर्द में राहत भी देता है।
2. अदरक
लहसुन की तरह अदरक भी गठिया और जोड़ों की सूजन को दूर करने में काफी लाभदायक है। आप इसे किसी भी तरीके से खा सकते है चाहे आप इसे चाय में डालकर इसे पी सकते है या फिर आप इसे सब्जी में भी डालकर इस्तेमाल कर सकते है। यही नहीं आप इसे एक कप गर्म पानी में भी मिलाकर पी सकते है। अदरक में मौजूद पोषक तत्व सूजन को बढ़ावा देने वाले पदार्थों को रोकता है।
3. नट और बीज
बादाम, नट और बीज भी इन रोगियों के लिए काफी फायदेमंद होता है। इन में भारी मात्रा में हेल्थी फैट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते है जो गठिया और जोड़ों की सूजन वाले रोगियों को काफी लाभ पहुंचाता है।
जिन लोगों को ऐसी समस्या है, उन्हें अखरोट, बादाम, अलसी के बीज, चिया के बीज और पाइन नट्स को खाना चाहिए। इससे उनके यह समस्या दूर हो जाएगी।
4. फल और जामुन
गठिया, जोड़ों और हड्डियों में दर्द से परेशान लोगों को भारी मात्रा में सेब, क्रैनबेरी और खुबानी जैसे फल खाना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि इन फलों में अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाई जाती है जो इन रोगियों के लिए काफी लाभदायक होता है। ये शरीर को हानिकारक मुक्त कणों को खत्म कर और सूजन को कम करने में मदद करता है।
यही नहीं इन मरीजों को एंथोसायनिन से भरपूर चेरी भी जमकर खाना चाहिए, ऐसा इसलिए क्योंकि इससे जोड़ों और मांसपेशियों के सूजन में कमी होती है।
5. जैतून का तेल
इन मरीजों को आम तेल के मुकाबले जैतून का तेल ही इस्तेमाल ही करना चाहिए। जानकारों की माने तो जैतून का तेल असंतृप्त, हेल्थी फैट्स और ओमेगा-3 का अच्छा स्रोत होता है। यही नहीं जैतून के तेल में ओलियोकैंथल भी होता है जिससे दर्द और सूजन में राहत मिलता है।
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं। Lokmat Hindi News इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले या इसके बारे में अधिक जानकारी लेने के लिए डॉक्टरों से जरूर संपर्क करें।)