मोटापा एक गंभीर समस्या है जिससे आपको कई गंभीर रोग हो सकते हैं। हालांकि कई आसान एक्सरसाइज के जरिए आप मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं। अगर आप अपने बढ़ते पेट की वजह से परेशान हैं, तो आप कुछ आसान उपायों से इसे कम कर सकते हैं।
तरीका नंबर 1
मोटापे से बचने और कम करने के लिए सबसे पहला नियम यह है कि आपको शुगर और कार्बोहाइड्रेट कम सेवन करना चाहिए। चाय की बजाय सोडा पियें और मीठी चीजों की बजाय नट्स और फ्रूट्स खायें। इसके अलावा खूब सब्जियां और फाइबर वाली चीजें खायें।
तरीका नंबर 2
वजन कंट्रोल करने के लिए आपको रोजाना कम से कम आधा घंटा रनिंग करनी चाहिए। इससे आपके शरीर में सकरात्मक बदलाव देखने को मिलेंगे। अगर आप आधा घंटा रनिंग नहीं कर सकते हैं, तो आप वॉल्क या रन दोनों कर सकते हैं। आपको बतादें रनिंग करने
तरीका नंबर 3
आपको हफ्ते में रोजाना कम से कम आधा घंटा स्विमिंग करनी चाहिए। कई अध्ययन इस बात की पुष्टि कर चुके हैं कि स्विमिंग से वजन कम करने में मदद मिलती है। एक घंटा स्विमिंग करने से 500 कैलोरी बर्न होती है।
तरीका नंबर 4
अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको साइक्लिंग कर सकते हैं। हफ्ते में दो से तीन बार साइकिल चलाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
आप रोजाना के यह छोटे-छोटे काम करके भी 100 से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
1) कपड़े प्रेस करने से एक घंटे में आप 122 से 183 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। तो आज से आप अपने अपने कपड़े खुद ही प्रेस करें और फिट रहें।
2) बर्तन धोना यकीनन बोरिंग काम है लेकिन आप बर्तन धोकर एक घंटे में 122 से 183 कैलोरी बर्न कर सकती हैं।
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3) कपड़े धोने से हर कोई बचना चाहता है लेकिन आपको बता दें कि एक घंटे कपड़े धोकर आप 125-173 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
4) बच्चों को गोद में लेना उनकी देखभाल करना भला किसे पसंद नहीं है। लेकिन आपको जानकार हैरानी होगी कि आप एक घंटे तक बच्चे गोद में उठाकर 202 से 302 कैलोरी के बीच कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
5) फर्श को साफ करने के लिए आपको लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है। आप एक घंटे तक घर की सफाई करके 245 से 370 तक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
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6) खाना बनाने के लिए आपको किचन में काफी मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन यह आपके लिए फायदेमंद हैं। किचन में एक घंटे काम करने से आपको 144 से 215 कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।
7) वजन कम करने वालों को थोड़ा ध्यान गार्डनिंग कि तरफ भी देना चाहिए। गार्डनिंग से एक घंटे में आपकी 282 से 442 तक कैलोरी बर्न होती है।
(फोटो- पिक्साबे)