लोअर बैक, थाइज, बटक्स, बेली फैट खत्म करके स्लिम फिगर दे सकता है ये 5 मिनट का योगासन

आजकल हर लड़की हेल्दी और फिट दिखना चाहती है। लेकिन खराब लाइफस्टाइल, डाइट और एक्सरसाइज की कमी से मोटापा अधिकतर लड़कियों की जान का दुश्मन बना हुआ है। लड़कियां अक्सर थाइज, कमर, पेट, हिप्स और बटक्स के मोटापे से परेशान रहती हैं। बेशक नियमित रूप से एक्सरसाइज करके आप मोटापे से छुटकारा पा सकती हैं लेकिन कुछ आसान योगासन भी हैं जो आपकी यह तकलीफ दूर कर सकते हैं। योग एक्सपर्ट प्रियांशी आपको एक योगासन बता रही हैं, जो आपको स्लिम फिगर दिला सकता है। यह योगासन है अर्ध भेकासन (Ardha Bhekasana या हाफ फ्रॉग पोज (Half Frog Pose)। 

अर्ध भेकासन के फायदे (Benefits of Half Frog Pose (Ardha Bhekasana)

यह योग पॉज लोअर बैक और हिप्स के बढ़े हुए वजन को कम करने का सबसे आसान तरीका है। इसको करने से आपके लोअर बैक हिप्स में काफी तनाव पैदा होता है, जिससे उस हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। जैसे जैसे आप अपने बैक की मसल्स को मजबूत करेंगे और उन्हें एक सही आकार देंगे तो धीरे धीरे शरीर के उस हिस्से से फैट खत्म होने लगेगा। इसके अलावा इससे घुटने के जोड़ों का दर्द भी ठीक होता है।

अर्ध भेकासन करने का तरीका (how to do half frog pose)

- पेट के बल योगा मैट पर लेट जायें।
- सांस अंदर लेटे समय दोनों हाथों से जमीन पर दवाब बना कर अपने पूरे धड़ और सिर को उठायें।
- सांस छोड़ दें और अपने बायें घुटने को कुल्हे के बायें वाले हिस्सों की तरफ मोड़ें। 
- इससे आपको अपने कूल्हों में काफी तनाव महसूस होगा।
- अब अपने बायें हाथ को पीछे की तरफ मोड़कर अपने हाथ से उस पीछे की तरफ मुड़े हुए पैर को पकड़ें। 
- इस दौरान दाहिने हथेली को जमीन पर सपोर्ट के लिए रखें।
- गहरी सांस लें और इस पोजीशन में एक मिनट तक रहें।
- अब बायें पैर को आराम दें और यही प्रक्रिया अब दाहिने पैर के साथ दोहरायें। 
- ऐसा करने से एक राउंड पूरा होगा और आपको ऐसे 5-6 राउंड करने चाहिये।

पहली बार करने वाले लोग इस बात का रखें ध्यान

अगर आप पहली बार इस योगासन को कर रहे हैं, तो शरीर के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया लगा लें। इससे पूरे धड़ को ऊपर उठाने में आसानी रहेगी। इसके अलावा अगर आपका हाथ, पीछे पैर को नहीं छू पा रहा है, तो पैर को पकड़ने के लिये पट्टी का सहारा लें।

इस बात का रखें ध्यान

अगर आपके कंधे, घुटने या लोअर बैक में किसी तरह की कोई इंजरी है तो इस आसन को न करें। इसके अलावा अगर आप अनिद्रा या माइग्रेन से पीड़ित है तो भी इस आसन को न करें। 

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