वजन बढ़ना एक गंभीर समस्या है जिससे आपको कई खतरनाक बीमारियां हो सकती हैं। गर्मियां शुरू हो गई है और अगर जिम में पसीना बहाना आपके बस की बात नहीं है, तो आपको वजन कम करने के लिए कुछ अलग तरीके ट्राई करने चाहिए। न्यूट्रिशनिश्ट प्रियंका अग्रवाल आपको कुछ उपाय बता रही हैं जिनके जरिए आप गर्मियों में वजन कम कर सकते हैं।
1) सूप पिएं
अगर आपको ऐसा लगता है कि सूप केवल सर्दियों में पीना चाहिए, तो आप गलत हैं। वजन कम करने के लिए आपको इस मौसम में भी सूप पीना चाहिए। आप वेजिटेबल या चिकन सूप पी सकते हैं। इससे आपको आवश्यक पोषक तत्व तो मिलते ही हैं साथ ही आपको भूख कम लगती है। इसका फायदा यह होता है कि आप फालतू चीजें खाने से बच जाते हैं।
2) मैडेटेरियन डाइट
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो मैडेटेरियन डाइट आपके लिए उपयोगी हो सकती है। इस डाइट में ब्रेड, चावल व छिलके सहित आलू जैसी स्टार्च वाली चीजों के साथ फलों व सब्जियां शामिल होती हैं। यह सभी चीजें ऐसी हैं जिनमें फैट की मात्रा कम होती है।
3) फ्रूट जूस पीने से बचें
गर्मियों में अधिकतर लोग ठंडा-ठंडा जूस पीने बहुत पसंद करते हैं। लेकिन आपको बता दें कि ज्यादातर फ्रूट जूस में शुगर की मात्रा अधिक होती है जिससे आपके वेट लॉस प्लान पर पानी फिर सकता है। इसके बजाय कोकोनट वाटर, नींबू पानी या अन्य हेल्दी ड्रिंक्स लें।
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4) बियर और शराब से बचें
गर्मियों में चिल्ड बियर पीना बहुत से लोगों को पसंद है। आपको बता दें कि बियर या अल्कोहल से आपका मेटाबोलिज्म धीमा हो सकता है और वजन कम होने में बाधा आ सकती है। अल्कोहल में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है जिससे आपका वजन बढ़ सकता है।
5) एक्सरसाइज कम करें
कई अध्ययन में यह बताया गया है कि गर्मियों तापमान बढ़ने से शरीर ज्यादा पसीना पैदा करता है जिससे ऊर्जा खत्म होती है और भूख लगती है। जाहिर है ज्यादा एक्सरसाइज करने से और ज्यादा पसीना आता है। इसलिए एक्सरसाइज कम करें और हेल्दी डाइट पर ध्यान दें।
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6) खूब सलाद खाएं
गर्मियों में एक कटोरा ठंडा सलाद खाने को मिल जाए, तो क्या कहने। सलाद केवल हेल्दी नहीं होता है बल्कि यह वजन कम करने की प्रक्रिया को भी तेज करता है क्योंकि फल और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो आपका मेटाबोलिज्म बढ़ा देते हैं।
(फोटो- पिक्साबे)