1 / 5एक कप रोस्टेड बादाम में 457 मिग्रा कैल्शियम होता है। इसमें प्रोटीन भी भरपूर होता है। इससे हार्ट की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है, साथ ही बादाम याददाश्त बढ़ाने में भी मदद करता है।2 / 5एक कप अंजीर सूखे हुए अंजीर में 242 मिग्रा कैल्शियम होता है। इसके अलावा इसमें फाइबर और पोटेशियम भी होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।3 / 5कैल्शियम के मामले में पनीर भी बेहद अच्छा स्रोत है। प्रोटीन के साथ साथ ये अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है। इसे खाने से हड्डियों को मजबूती तो मिलती ही है साथ ही मांसपेशियाँ भी सुदृढ़ होती है।4 / 5एक संतरे में 7-8 मिग्रा कैल्शियम होता है, हम सभी जानते हैं कि संतरा हमारे प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है, इसमें विटामिन D के साथ कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में होता है।5 / 5कैल्शियम के बारे में सोचते हैं तो आपके दिमाग में सबसे पहले जो चीज आती है वो दूध, आसानी से पचने वाला दूध सबसे बढ़िया कैल्शियम का स्रोत है। इसीलिए हर दिन एक गिलास दूध जरुर पीना चाहिए।