वजन घटाने के लिए डाइट प्लान, खाएं ये 8 चीजें, मोटापे से मिलेगा छुटकारा
By संदीप दाहिमा | Published: December 24, 2020 08:09 PM2020-12-24T20:09:20+5:302020-12-25T11:06:15+5:30
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सेब का सिरका वजन घटाने में फायदेमंद साबित हो सकता है। इस विनेगर में मौजूद एसिड हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म को सक्रिय कर सकता है। इसकी वजह से वसा का जमाव कम होकर उसका ऊर्जा में इस्तेमाल ज्यादा होता है।
बींस और फलियों में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। कम वसा के साथ एमीनो एसिड जैसे पोषक तत्व की मौजूदगी के कारण बीन्स और फलियां वसा और कैलोरियों को जलाने में भी मददगार हो सकते हैं। अगर तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो बींस और फलियों का सेवन आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन्स, एंटीऑक्सिडेंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। पालक, गोभी, चुकंदर साग और शलजम वजन कम करने में मददगार हो सकते हैं। इनमें कैलोरी कम और कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर काफी मात्रा में पाया जाता है।
तेजी से वजन घटाने के लिए चिया सीड्स काफी फायदेमंद हो सकते हैं। चिया सीड्स फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह भूख को कम कर सकते हैं और ज्यादा वक्त तक पेट भरा होने का अहसास करा सकते हैं। चिया सीड्स कई और चीजों में भी फायदेमंद हो सकते हैं।
ओट्स को हेल्थ के लिए काफी लाभदायक माना जाता है। ओट्स में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो कब्ज और पाचन की समस्या से भी छुटकारा दिला सकते हैं। ओट्स को डाइट में शामिल कर तेजी से वजन को घटा सकते हैं।
पीनट बटर में मोनोसैचुरेटेड और पॉलीसैचुरेटेड फैट होता है, जो लंबे समय तक भूख को रोकने में मदद कर सकता है। ये इंसुलिन मेटाबलिज्म भी दुरुस्त करता है। पीनट बटर को डाइट में शामिल कर वजन को तेजी से घटा सकते हैं।
एवोकैडो स्वस्थ वसा और फाइबर से भरा होता है जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट रख सकता है। ये विटामिन सी, फोलेट, पोटेशियम, विटामिन ई, और विटामिन के। एवोकाडो से भी भरे होते हैं, इनमें उच्च स्वस्थ वसा वाले बहुत कम कार्ब्स होते हैं, जो इसे कीटो आहार के लिए उपयुक्त बनाते हैं।
पीने के पानी के रूप में सरल कुछ वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है। पर्याप्त पानी का सेवन विषहरण में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इससे आप खाना भी कम खाएंगे। सर्दियों के मौसम के दौरान, कई लोग पर्याप्त पानी भूल जाते हैं। इसलिए, पानी की पर्याप्त खपत सुनिश्चित करने के लिए अपने साथ एक पानी की बोतल ले जाएं।