स्टडी: 30 मिनट से ज्यादा झपकी लेना सेहत के लिए है हानिकारक, जानें लंबे पावर नैप के नुकसान और इसका सही तरीका

Power Naps Side Effects:  एक झपकी जिसको आप दूसरी भाषा में एक पावर नैप भी कह सकते है बहुत ही कमाल की चीज है। जो कोई चाहे किसी भी कारण से रात में सही से सो नहीं पाया है अगर वह दिन में एक पावर नैप ले ले तो उसकी थकान दूर हो सकती है और वह पहले से काफी आराम महसूस कर सकता है। यही नहीं जिन लोगों को रात में नींद नहीं आती है अगर वे भी दिन में इस नैप को ले लेते है तो उनकी नींद नहीं आने से हो रही समस्या में कमी आ सकती है। 

आपको बता दें कि पावर नैप उसको कहते है जो दिन में कुछ समय के लिए पलक झपकाई जाती है या यह कह लें कि कुछ मिनटों के लिए सोया जाता है। ऐसे में जब आप यह जान गए है कि पावर नैप क्या होता है और इसके क्या फायदे है तो आइए हम ये भी जान लें कि किसी भी पावर नैप को कितने समय के लिए लेना चाहिए और ज्यादा देर तक इस तरह के नैप लेने के क्या नुकसान हैं। यही नहीं आज के इस लेख में हम पावर नैप लेने के सही तरीकों के बारे में भी जानने की कोशिश करेंगे। 

कितनी देर तक लेनी चाहिए पावर नैप?

हाल में हुए एक स्टडी में यह खुलासा हुआ है कि जो कोई दिन में पावर नैप लेता है उसे यह नैप केवल 30 मिनट या इससे भी कम समय का लेना चाहिए। स्टडी के अनुसार, 30 मिनट से ज्यादा पावर नैप लेने वाले लोगों में डायबिटीज और दिल की बीमारी की समस्या के जोखिम बढ़ जाते है उन लोगों की तुलना में जो लोग इस तरह के कोई भी पावर नैप नहीं लेते है। इसका मतलब यह हुआ है कि दिन में 30 मिनट से अधिक पावर नैप लेना सेहत के लिए अच्छा नहीं है और इससे कई गंभीर बीमारियां भी हो सकती है। 

इस स्टडी से जुड़े जानकारों का यह भी कहना है कि जो लोग इन पावर नैप को 30 मिनट से कम समय तक ही लेते है उन में उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) के जोखिम को कम होते हुए देखा गया है।  उनका यह भी कहना है कि पावर नैप के दौरान आप किस तरह से सोते है और कितनी देर तक सोते है, इस बात से भी आपका सेहच प्रभावित होता है। 

कैसै हुए यह खुलासा

 इस स्टडी को करने के लिए स्पेन के 3275 वयस्कों के स्लीप पैटर्न और हेल्थ डेटा का मूल्यांकन किया गया और इस आधार पर यह खुलासा किया गया है। स्टडी में लोगों को उनके पावर नैप या झपकी लेने के तरीके पर उन्हें अलग किया गया था और समूहों में बांट दिया गया था। 

ऐसे में खुलासे में पाया गया है कि जिन लोगों ने अधिक समय तक झपकी ली उनका बीएमआई अधिक था और दूसरों के मुकाबलने इन लोगों में डायबिटीज और दिल की बीमारी होने की संभावना भी अधिक पाई गई है। इसका मतलब यह हुआ है कि 30 मिनट से अधिक समय तक पावर नैप लेने पर से आप में गंभीर समस्याएं होने की संभावना काफी अधिक बढ़ जाती है। 

लंबी झपकी स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

कई लोगों का यह मानना है कि लंबी झपकी लेना सेहत के लिए उतना हानिकारक नहीं होता है, लेकिन जानकार कहते है कि लोगों की यह सोच गलत है और पावर नैप के अपने फायदे और नुकसान है। ऐसे में जो लोग लंबी झपकी या पावर नैप लेते है उनमें रात में देर से सोना, दोपहर में खाते समय ज्यादा एनर्जी का लेना, धूम्रपान और ज्यादा खाना खाने की आदत जैसी कुछ समस्या देखने को मिलती है। 

ऐसे लें सही झपकी या पावर नैप?

जो कोई भी सही से पावर नैप लेना चाहता है, उन्हें नीचे बताए गए बातों को ध्यान में रखना होगा ताकि वह अच्छी तरह से पावर नैप या झपकी ले पाएं। 

इसलिए कमरे को अंधेरा करें और वहां ठंडक बनाएं रखें
कमरे से सभी तरह के ध्यान भटकाने वाली चीजों को दूर रेखें
घर से दूर झपकी लेते समय आई मास्क या ईयरप्लग का प्रयोग करें
सटीक समय का अलार्म सेट करें 

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं। Lokmat Hindi News इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले या इसके बारे में अधिक जानकारी लेने के लिए डॉक्टरों से जरूर संपर्क करें।)

Web Title: Napping for more than 30 minutes harmful for health study know ling nap disadvantages its right way

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