6 पैक एब्स बनाने के तरीके : जिम जाने की जरूरत नहीं, 10 मिनट की इन 10 एस्क्सरसाइज से घर में ही बनाएं 6 pack abs

आजकल हर लड़का आकर्षक दिखना चाहता? आकर्षक दिखने का क्रेज इतना बढ़ चुका है कि लगभग हर युवा सिक्स पैक की चाहत रखता है। हर नौजवान चाहता है कि उसके ऋतिक रोशन या सलमान खान की तरह 6 पैक एब्स हों। 

आपको बता दें कि कमरतोड़ मेहनत के बाद भी अगर आपका सिक्स पैक एब्स नहीं बन रहा है तो इसका मतलब है कि आपको सही गाइडेंस नहीं मिल रहा है। सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए पेट के चारों तरफ की चर्बी को बर्न करना पड़ता है। इस एक्स्ट्रा फैट को बर्न करने के लिए कड़ी मेहनत की जरूरत होती है। 

जिम के चलन के बाद लोगों में आम धारणा बन गई है कि अगर आपको ऐब्स चाहिए तो जिम जॉइन करना होगा। लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। आप चाहें तो 6 पैक ऐब्स घर पर बिना किसी उपकरण की सहायता से पा सकते हैं। सिक्स पैक एब्स पाना मुश्किल जरूर है लेकिन नामुमकिन नहीं। हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें रोजाना करके आप 6 पैक ऐब्स के मालिक बन जाएंगे।

बाइसिकल क्रंच लेग ड्रॉप्स 
बासाइकिल क्रंच पोजीशन में शुरू करें, लेकिन अपने शरीर को हिलाने के बजाय, अपने पैर को 50 सेकंड तक ऊपर और नीचे ले जाएं। इस पोजीशन में आपके पेट और कूल्हे की मांसपेशियों पर काम होता है। अपने पैर को ऊपर रखने से आपको अपने निचले पेट को भी काम करने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के बाद 10 सेकंड का ब्रेक लें और अगली एक्सरसाइज की तैयारी करें। 

प्लैंक 
यह सबसे अच्छे अभ्यास में से एक है। यदि आप इसे एक कदम आगे ले जाना चाहते हैं, तो आप बारी-बारी से अपने पैरों को मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। यह व्यायाम आपके पेट, निचले हिस्से, पीठ और कूल्हे पर काम करता है। इसे 50 सेकंड के लिए करें और फिर 10 सेकंड आराम करें।

वी-अप्स 
अपनी पीठ के बल जमीन पर लेटकर शुरुआत करें, और अपने पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से छूने की पूरी कोशिश करते हुए अपने पैरों और ऊपरी धड़ को ऊपर खींचें। वी-अप आपके एब्स पर काम करते हैं। इसे 50 सेकंड के लिए दोहराएं और फिर 10 सेकंड का ब्रेक लें।

लेग राइज
एक मजबूत कोर के लिए लेग राइज एक और बेहतरीन व्यायाम है। इससे आपके एब्स पर काम होता है और उन्हें मजबूती मिलती है। जमीन पर सपाट लेटकर शुरुआत करें और अपने पैरों को लगभग 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं। इसे 50 सेकंड के लिए करें और फिर 10 के लिए आराम करें।

रिवर्स प्लैंक लेग राइज
रिवर्स प्लैंक लेग राइज एक्सरसाइज से आपके एब्स और पेट पर काम होता है। इससे इन हिस्सों में जमा फैट बर्न होता है। इसे करने के लिए रिवर्स प्लैंक के साथ शुरू करें। अपने पैरों को एक वैकल्पिक तरीके से उठाएं। इसे 50 सेकंड के लिए करें और 10 सेकंड के लिए आराम करें।

साइड क्रंच 
साइड क्रंच पूरी बॉडी के लिए बेहतर एक्सरसाइज है। इसे साइड प्लैंक से शुरू कर सकते हैं। अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखें और अपने शरीर की बगल में क्रंच करें। जब आप अपने सिर को नीचे धकेलते हैं, तो आपका धड़ ऊपर जाता है, और जब आप अपने सिर को पीछे खींचते हैं, तो आपका धड़ नीचे चला जाता है। इसे 50 सेकंड के लिए करें और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।

सिंगल लेग ड्रॉप्स
सिंगल लेग ड्रॉप्स आपके एब्स को काम करने का एक और शानदार तरीका है। इससे कूल्हों और हिप्स पर काम होता है। जमीन पर सपाट लेट जाएं, अपने पैरों को हवा में रखें। उन्हें धीरे-धीरे वापस छोड़ना शुरू करें। इसे 50 सेकंड के लिए करें और 10 सेकंड के लिए आराम करें।

सर्कल क्रंच 
सर्कल क्रंच आपके एब्स, लोअर एब्स पर काम करता है। ऐसा करने के लिए, किसी भी नियमित क्रंच की तरह शुरू करें, लेकिन एक बार वापस जाने के बजाय, आपने अपने शरीर को एक तरफ घुमा लें,  तुरंत दूसरी तरफ मुड़ें और उसके बाद ही वापस जमीन पर जाएं। इसे 50 सेकंड के लिए करें और फिर 10 के लिए आराम करें।

साइकिल क्रंच 
साइकिल क्रंच आपके एब्स और कूल्हों का काम करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपका धड़ नियमित रूप से क्रंच कर रहा होगा, लेकिन आपके पैरों को हवा में रखा जाना चाहिए और उन्हें ऐसे मोशन करने होंगे जो पेडलिंग से मिलते जुलते हों। यह 50 सेकंड के लिए करें और 10 के लिए फिर से आराम करें।

मिनी सीजर्स
यह आपके एब्स के साथ-साथ आपके ग्लूट्स को भी काम करती है। इसे करने के लिए, अपनी पीठ पर सपाट लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर खींच लें, फिर उन्हें एक-दूसरे के ऊपर रखना शुरू करें। जितना अधिक आप अपने पैरों को कम करेंगे, उतना ही चुनौतीपूर्ण होगा। इसे 50 सेकंड तक करें और फिर आराम करें।

Web Title: how to get 6 pack abs: top 10 exercises for 6 pack abs without go to the gym

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