ऑफिस में लगातार कई घंटों तक काम करने से लोगों में नेक पेन की समस्या बढ़ती जा रही है। खासकर युवा इस समस्या का अधिक शिकार हो रहे हैं और उनमें सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस या स्पॉन्डिलाइटिस के मामले अधिक सामने आ रहे हैं। गर्दन के अलावा उन्हें कंधों, उंगलियों और कोहनियों में भी दर्द की शिकायत भी बढ़ती जा रही है।
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गर्दन में दर्द के कारण
आजकल बहुत लोग सिटिंग जॉब करते हैं। लंबे समय तक गलत पोश्चर में बैठने से आपको यह समस्या हो सकती है। इसके अलावा नियमित रूप से एक्सरसाइज नहीं करने से भी आपको यह समस्या हो सकती है। अगर आप भी ऐसी ही समस्या से जूझ रहे हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। ओर्थपेडीस्ट डॉक्टर मिलिंद तंवर आपको इस समस्या से निपटने के कुछ घरेलू उपाय बता रहे हैं।
1) आराम है जरूरी
लंबे समय तक बैठकर काम करने से मांसपेशियों में थकान हो जाती है। इसलिए सोते समय आपको कम्फर्ट के हिसाब से तकिये का इस्तेमाल करना चाहिए। शरीर को आराम देने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।
2) पोश्चर का रखें ध्यान
अगर आपकी सिटिंग जॉब है तो आपको सीधा बैठना चाहिए और दोनों कोहनियों को टेबल पर रखना चाहिए। इससे आपकी मसल्स में दर्द नहीं होता है। इसके आलावा लैपटॉप के स्क्रीन को आंखों के लेवल पर रखें।
3) एक्सरसाइज है जरूरी
आपको रोजाना 15 मिनट गर्दन और कंधे की एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे आपकी अपर बॉडी को टोन मिलता है और मसल्स स्ट्रेस कम होता है। ध्यान रहे कि आपको फिटनेस एक्सपर्ट की देखरेख में ही एक्सरसाइज करनी चाहिए।
4) डाइट का रखें ख्याल
हेल्दी डाइट का पेन के मेटाबोलिक कॉम्पोनेन्ट को रोकने और उसका इलाज करने में अहम भूमिका है। विटामिन डी की कमी के कारण कंधों, कलाई और हाथों में दर्द और सुन्नता हो सकते हैं। इसलिए आपको विटामिन डी से भरपूर चीजें खानी चाहिए।
5) फिजिकल थेरेपी
फिजिकल थेरेपी में प्रभावित मांसपेशियों को खींचना, हॉट फोमेंटेशन और जेंटल मैनुअल स्ट्रेचिंग शामिल है। हालांकि गंभीर मामलों में इससे आराम नहीं होता है।
(वीडियो- Health and Safety Authority)