Health Tips: जिम में कितनी देर वर्कआउट करना चाहिए? विशेषज्ञों ने बताया जिम में ट्रेनिंग का आदर्श समय
By रुस्तम राणा | Updated: March 11, 2025 15:59 IST2025-03-11T15:59:58+5:302025-03-11T15:59:58+5:30
जिम में ज़ोरदार व्यायाम करने से पहले वार्म-अप करना बहुत ज़रूरी है। वार्म-अप व्यायाम शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करते हैं, जिससे चोट लगने का जोखिम कम होता है क्योंकि ठंडी मांसपेशियों में कसरत के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव, मोच और फटने का जोखिम ज़्यादा होता है।
Health Tips: जिम में कितनी देर वर्कआउट करना चाहिए? विशेषज्ञों ने बताया जिम में ट्रेनिंग का आदर्श समय
Health Tips: हाल के वर्षों में जिम में जाने वालों की संख्या में वृद्धि देखी गई है, खासकर युवाओं में, जो सोशल मीडिया पर दिखाए जाने वाले फिटनेस आइकन और बॉडीबिल्डर से प्रभावित हैं। इन शारीरिक बनावटों की नकल करने की चाहत में, युवा अक्सर घंटों तक कठोर प्रशिक्षण में लगे रहते हैं।
हालांकि, उचित मार्गदर्शन और ज्ञान के बिना व्यायाम करने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। ऑनलाइन वीडियो से आकर्षित होकर कई लोग पेशेवर देखरेख के बिना ही वर्कआउट रूटीन शुरू कर देते हैं, जिससे चोट लगने और गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का जोखिम बढ़ जाता है।
जिम में ज़ोरदार व्यायाम करने से पहले वार्म-अप करना बहुत ज़रूरी है। वार्म-अप व्यायाम शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करते हैं, जिससे चोट लगने का जोखिम कम होता है क्योंकि ठंडी मांसपेशियों में कसरत के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव, मोच और फटने का जोखिम ज़्यादा होता है।
इसके अलावा, वार्म-अप छोड़ने से मांसपेशियों में कसाव और असमन्वित महसूस हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कसरत के दौरान ताकत, शक्ति और सहनशक्ति कम हो सकती है। कई व्यक्ति पर्याप्त रूप से वार्म-अप किए बिना भारी वजन उठाते हैं, जिससे उन्हें मांसपेशियों में खिंचाव और अन्य शारीरिक नुकसान होने का खतरा होता है।
प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर अवन रेड्डी सलाह देते हैं कि रोजाना व्यायाम के लिए 45 मिनट से 1 घंटे तक का जिम वर्कआउट पर्याप्त है। इस समय सीमा से अधिक समय तक व्यायाम करने से शरीर पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है, जिससे हड्डियों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंच सकता है।
मांसपेशियों को जल्दी से मजबूत बनाने की चाहत में, कई युवा लंबे समय तक वर्कआउट करते हैं, जिससे उनके शरीर पर पड़ने वाले संभावित नकारात्मक प्रभावों की अनदेखी होती है। उचित मार्गदर्शन के बिना किए गए वर्कआउट जोड़ों और मांसपेशियों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
जब कोई व्यक्ति अपने शरीर को लंबे समय तक लगातार, कठोर वर्कआउट के लिए मजबूर करता है, तो इससे थकावट होती है। अत्यधिक परिश्रम से हड्डियाँ कमज़ोर हो सकती हैं और मांसपेशियाँ सिकुड़ सकती हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक वर्कआउट करने से हार्मोनल संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे संभावित रूप से कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं।
कई लोग योग्य प्रशिक्षक से सलाह लिए बिना ही व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। उचित तकनीक के बिना सोशल मीडिया फिटनेस वीडियो में दिखाए गए व्यायाम करने से गंभीर चोट लग सकती है।
विशेषज्ञ किसी भी कसरत की शुरुआत करने से पहले प्रमाणित प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेने के महत्व पर प्रकाश डालते हैं, क्योंकि प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करके परिणामों को अनुकूलित करने में मदद करते हैं कि व्यायाम सही तरीके से और सुरक्षित तरीके से किए जाएं, और तनाव या चोट के जोखिम को कम करें।
मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के प्रयास में, कुछ व्यक्ति स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं। हालांकि, अत्यधिक स्टेरॉयड का उपयोग शरीर के लिए गंभीर परिणाम हो सकता है, जिससे गुर्दे, हृदय और यकृत पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि प्राकृतिक तरीके से व्यायाम करना फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीका है।