अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज कर रही हैं लेकिन उसके बावजूद आपके बटक्स को शेप नहीं मिल रही है, तो संभव है कि आप एक्सरसाइज में कुछ गलती कर रहे हैं। ऐसा अक्सर होता है लोग मेहनत तो करते हैं लेकिन गलत तरीके और गलत समय पर मेहनत करने से आपको उसका रिजल्ट नहीं मिल पाता है। फिटनेस एक्सपर्ट इमरान खान के अनुसार, अगर आपके बटक्स पर टोन नहीं आ रहा है, तो हो सकता है आप यह गलतियां कर रही हों।
1) कम वजन उठानालड़कियां अक्सर कम वजन उठाती हैं. हो सकता है आप भी यह गलती कर रही हों। आपको बता दें कि कम वजन उठाने से उतना प्रभाव नहीं पड़ता है, जितना भारी वजन उठाने से पड़ता है। इसलिए आपको भारी वजन के साथ चार से पांच सेट के 8-10 रेपिटिशन करने चाहिए।
2) बारबेल हिप थ्रस्ट नहीं करनाअगर आप टोंड बट के लिए कड़ी मेहनत कर रही हैं, तो आपको बारबेल हिप थ्रस्ट भी करनी चाहिए। स्क्वाट से केवल आपके लोअर ग्लट्स पर काम होता है लेकिन इससे अपर और लोअर दोनों ग्लट्स पर काम होता है।
3) पैरों पर काम नहीं करनाहो सकता है आप अपनी बैकसाइड को शेप में लाने के लिए अपने बटक्स के अलावा हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स पर काम ना कर रही हों। अपने हैमस्ट्रिंग और क्वाड के लिए आपको जंप स्क्वाट और जंप लंग्स जैसे मूव भी करने चाहिए।
4) प्रोटीन नहीं खानाएक बेहतर शेप पाने के लिए एक्सरसाइज के अलावा प्रॉपर डायट का भी अहम रोल होता है। वास्तव में मसल्स रिपेयर के लिए आपको प्रोटीन की जरूरत होती है। इसलिए आपको खाने में प्रोटीन की मात्रा का ध्यान रखना चाहिए।
5) पर्याप्त नींद नहीं लेनापर्याप्त नींद नहीं लेने से मसल्स रिकवरी और मेटाबोलिज्म पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए आपकी बैकसाइड से फैट कम नहीं हो पाता है। इसलिए पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।