Weight Loss: नहीं कम हो रहा वजन? अपनी लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव, जल्द मिलेंगे मनचाहे परिणाम

वजन घटाने में आपकी दिनचर्या और डाइट महत्वपूर्ण कारक हैं। भले ही व्यायाम आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिनआपका वजन ज्यादातर इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं। बेहतर खान-पान को प्रोत्साहित करके और कैलोरी में कटौती करके आप अपना आदर्श वजन प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन यदि आप अभी भी वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी ने अपने कुछ हैक्स साझा किए हैं जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। इंस्टाग्राम पर पोस्ट किए गए एक वीडियो में अंजलि ने वजन कम करने के टिप्स दिए।

उन्होंने कहा, "यह वीडियो आपमें से उन सभी लोगों के लिए है जो वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं लेकिन ऐसा करने में असमर्थ हैं। आप 25 साल की उम्र से लेकर 65 से 70 साल की उम्र तक कहीं भी हो सकते हैं। ठीक है, तो सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भूख लगने पर खाना चाहिए, जिसका अर्थ यह भी है कि जब आपको भूख न हो तो न खाएं। यदि आप भोजन के बीच में भोजन चुनते हैं, तो उसे रोक दें।"

उन्होंने ये भी कहा, "दूसरा, हमेशा क्षमता से तीन-चौथाई खाना खाएं क्योंकि भोजन को अच्छी तरह से पचाने के लिए आपके शरीर को इतनी ही जगह की जरूरत होती है। तीसरी बात यह है कि सभी मिठाइयाँ, मिठाइयाँ, शराब, मैदा और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बंद कर दें।" 

उन्होंने कहा, "अगर आप वाकई अपना वजन कम करना चाहते हैं तो दो भोजन के बीच कम से कम चार से पांच घंटे का अंतर रखें। बहुत बार-बार न खाएं। यह काम नहीं करेगा। अंत में यह सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम एक घंटा पैदल चलें, नृत्य करें, तैरें, योग करें, वजन प्रशिक्षण करें।"

एक्स्ट्रा टिप्स जो आपके वजन हासिल करने में आपकी मदद कर सकती हैं

1- भरपूर नींद लें

भूख और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का स्तर नींद की कमी से परेशान हो सकता है, जो इच्छाओं को बढ़ा सकता है और अधिक खाने का कारण बन सकता है। अच्छी नींद के लिए समय निर्धारित करने से सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

2- अतिरिक्त मिठाइयों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त शर्करा में अक्सर खाली कैलोरी और अपर्याप्त पोषक तत्व होते हैं, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं और वजन बढ़ सकता है। संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन सामान्य स्वास्थ्य और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

3- अपना व्यायाम तेज करें

बार-बार व्यायाम करने से मेटाबोलिज्म बढ़ता है, मूड अच्छा होता है और कैलोरी बर्न होने के साथ-साथ सामान्य स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए कार्डियोवास्कुलर, ताकत और लचीलेपन वाले वर्कआउट के संयोजन का प्रयास करें।

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियों की Lokmat Hindi News पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले या इसके बारे में अधिक जानकारी लेने के लिए डॉक्टर से जरूर संपर्क करें।)

Web Title: 5 tips if you are struggling to lose weight

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