खर्राटे रोकने के उपाय : इन 6 टिप्स को करें फॉलो, तुरंत मिलेगा आराम
By संदीप दाहिमा | Published: November 29, 2021 05:34 PM2021-11-29T17:34:06+5:302021-11-29T17:39:56+5:30
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वजन कम करने से गले में ऊतक की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है, जो खर्राटों का कारण हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप रोजाना नियमित व्यायाम करें। वजन कम करने के लिए कोई डाइट प्लान भी फॉलो कर सकते हैं।
पीठ के बल सोने से कभी-कभी जीभ गले के पीछे तक चली जाती है, जो आंशिक रूप से आपके गले से वायुप्रवाह को रोकती है। सीधे सोने से हवा को आसानी से प्रवाह करने और खर्राटों को कम करने या रोकने में मदद मिल सकती है।
सोते समय आपको थोड़ा ऊंचे तकिये का इस्तेमाल करना चाहिए। इससे वायुमार्ग को खुला रखकर खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। ध्यान रहे कि आपका तकिया सॉफ्ट होना चाहिए, वरना इससे आपकी गर्दन को नुकसान हो सकता है।
सोते समय आपको थोड़ा ऊंचे तकिये का इस्तेमाल करना चाहिए। इससे वायुमार्ग को खुला रखकर खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। ध्यान रहे कि आपका तकिया सॉफ्ट होना चाहिए, वरना इससे आपकी गर्दन को नुकसान हो सकता है।
धूम्रपान एक अस्वास्थ्यकर आदत है जो आपके खर्राटों को खराब कर सकती है। अपने चिकित्सक से थेरेपी के बारे में बात करें - जैसे कि गम या पैच - जो आपको छोड़ने में मदद कर सकते हैं।
दूध कई बीमारियों के लिए फायदेमंद है। रात को सोने से पहले कम से कम एक कप दूध अवश्य पियें। इससे खर्राटे आने बंद हो सकते हैं। इसके अलावा दूध पीने से नींद भी बेहतर आती है।