Yoga Tips: हर साल त्योहारी सीजन के दौरान दिल्ली की हवा खराब हो जाती है और वायु प्रदूषण का बढ़ता स्तर स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतों को जन्म देता है। इस बार, दिल्लीवासियों को बिगड़ते वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) का सामना करना पड़ रहा है, जिसके परिणामस्वरूप सांस लेने में समस्या, अस्थमा, खांसी, सर्दी और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो रही हैं।
वायु प्रदूषण किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए कई खतरे पैदा करता है, जिसके कारण व्यक्ति को खुद को बचाने के लिए तत्काल सावधानी बरतनी चाहिए। स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करने और इनडोर फिटनेस व्यायाम करने से लेकर स्वास्थ्य जांच कराने तक, व्यक्ति अपने ऊपर खराब वायु गुणवत्ता के प्रभाव को कम कर सकता है। वायु प्रदूषण के प्रभाव को कम करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक योग है।
इन 5 योगासन के जरिए रखें खुद को स्वस्थ
1- कपालभाति: ध्यान मुद्रा में बैठें, हाथों को घुटनों पर टिकाएं। पेट की मांसपेशियों के संकुचन के साथ दोनों नासिका छिद्रों से श्वास लें। कुछ सेकंड के बाद पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए सांस छोड़ें। इस एक्सरसाइज को कम से कम दो मिनट तक जारी रखें।
2- भुजंगासन (कोबरा मुद्रा): अपने पेट के बल लेट जाएं और हथेलियाँ अपने कंधों के नीचे रखें। अपने पैरों को एक साथ रखें, पंजों की उंगलियां जमीन पर रहें। पूरी तरह से सांस लें (पूरक), अपनी सांस रोकें (कुंभख) और फिर अपने सिर, कंधों और धड़ को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि फर्श पर रहे, आपके कंधे चौड़े हों और सिर थोड़ा ऊपर की ओर उठा हुआ हो।
3- चक्रासन (व्हील पोज): पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं। अपनी हथेलियों को आसमान की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें। अपनी भुजाओं को कंधों पर घुमाएँ और अपनी हथेलियों को अपने सिर के पास दोनों ओर फर्श पर रखें। श्वास लें, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और अपने पूरे शरीर को एक आर्च बनाने के लिए ऊपर उठाएं।
4- उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा): योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने हाथों को कूल्हों पर रखें। इसके साथ ही, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के ऊपर तब तक सरकाएं जब तक कि भुजाएं सीधी न हो जाएं। अपनी गर्दन पर दबाव न डालें या मोड़ें नहीं बल्कि इसे तटस्थ स्थिति में रखें। कुछ सांसों तक इसी मुद्रा में रहें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में वापस आ जाएं। अपने हाथों को हटा लें और सीधे होते हुए उन्हें वापस अपने कूल्हों पर ले आएं।
5- हस्त उत्तानासन: समस्थिति में सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों और जुड़ी हुई हों। अब अपने घुटनों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें। कुछ सेकंड रुकें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
(डिस्क्लेमर: यहां दी गई जानकारी सामान्य ज्ञान पर आधारित है। लोकमत हिंदी इसकी पुष्टि नहीं करता है कृपया किसी भी मान्यता के मानने से पहले इसकी पुष्टि विशेषज्ञ द्वारा अवश्य कर लें।)