लंबा जीवन जीने के उपाय : शरीर को अंदर-बाहर से मजबूत बनाकर लंबा जीवन जीने के 10 आसान उपाय
By उस्मान | Updated: January 1, 2021 13:03 IST2021-01-01T12:57:23+5:302021-01-01T13:03:16+5:30
लंबा जीवन जीने के राज : एक्सपर्ट्स मानते हैं कि इन आदतों को अपनाकर आप एक स्वस्थ और लंबा जीवन जी सकते हैं
लंबा जीवन के उपाय
खराब जीवनशैली और खाने-पीने की गलत आदतों की वजह से इंसान की उम्र कम होती जा रही है। अन्हेल्दी डाइट और गलत आदतों की वजह से इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगता है जिससे शरीर बीमारियों से लड़ने की क्षमता खोने लगता है।
एक्सपर्ट्स हेल्दी डाइट और फिजिकल एक्टिविटी को लंबे जीवन का मूलमंत्र मानते हैं। हेल्दी डाइट, नियमित व्यायाम, कम तनाव इत्यादि को अपने जीवन में अपनाकर आप बेहतर स्वास्थ्य पा सकते हैं।
हम आपको कुछ ऐसे उपाय बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप एक लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
दोस्तों से मिलते-जुलते रहें
दोस्त आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि सोशल लाइफ का खासकर दोस्तों का एक लंबे जीवन में अहम किरदार होता है। इसलिए दोस्तों से मिलने के लिए समय निकालना जरूरी है।
शराब-स्मोकिंग से बचें
हजारों अध्ययन इस बात की पुष्टि कर चुके हैं कि सिगरेट छोड़ना आपके जीवन को लंबा कर सकता है। लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको तुरंत इस गन्दी आदत से छुटकारा पा लेना चाहिए।
अपने डीएनए को सुरक्षित रखें
वेबएमडी के अनुसार, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके गुणसूत्रों के सिरे छोटे होते जाते हैं। इससे आपके बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन जीवनशैली में बदलाव एंजाइम को बढ़ावा दे सकता है जो उन्हें लंबे समय तक सही बनाता है। आपको बेहतर आहार और व्यायाम से उनकी रक्षा करने में मदद मिल सकती है।
फल-सब्जियों का ज्यादा सेवन करें
ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, जैतून का तेल और मछली जैसी चीजें खाने से मेटाबॉलिक सिंड्रोम होने की संभावनायें कम होती हैं। इसके अलावा आपको मोटापा, उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोगों से बचने में मदद मिलती है।
वॉल्किंग करें
ऐसा माना जाता है कि जो लोग व्यायाम करते हैं वे औसतन उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो नहीं करते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि से हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर और अवसाद होने की संभावना कम हो जाती है। यह आपको मानसिक रूप से बुढ़ापे में तेज रहने में भी मदद कर सकता है।
आध्यात्मिक बनें
जो लोग धार्मिक सेवाओं में भाग लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो नहीं करते हैं। मजबूत सामाजिक नेटवर्क जो एक साथ पूजा करने वाले लोगों के बीच विकसित होता है, आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
वेट मेंटेन रखें
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको डायबिटीज, हृदय रोग, और अन्य रोगों का अधिक खतरा हो सकता है। पेट की चर्बी आपके लिए खराब है, इसलिए उस अतिरिक्त वसा हटाने पर ध्यान दें। अधिक फाइबर खाएं और नियमित रूप से अपने मध्य को भंग करने के लिए व्यायाम करें।
विनम्र रहें
ज्यादा गुस्सा करने वालों को हृदय रोग, स्ट्रोक, फेफड़ों की समस्या और अन्य समस्याओं का अधिक खतरा होता है। विनम्र रहने से चिंता, रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
आजकल बहुत सी महिलाएं मानसिक विकार, डिप्रेशन, तनाव और चिंता से पीड़ित हैं। काम का बोझ, प्रदूषण, ट्रैफिक और खराब मौसम जैसे कारण इन चीजों को और ज्यादा बढ़ा रहे हैं। इससे आपका निजी और पारिवारिक जीवन बुरी तरह प्रभावित हो सकता है। इससे बचने के लिए आपको डॉक्टर से मिलकर सलाह लेनी चाहिए और खुश रहने के तमाम विकल्पों पर काम करना चाहिए।
सर्वाइकल कैंसर की जांच जरूरी
महिलाओं के लिए सर्वाइकल कैंसर एक बड़ी समस्या है। सबसे दुखद यह है कि इसके कोई शुरूआती लक्षण और संकेत नहीं हैं। मेडिकल एक्सपर्ट्स के अनुसार हर महिला को 21 साल की उम्र के बाद हर तीन साल में सर्वाइकल कैंसर की जांच करा लेनी चाहिए।