thyroid weight loss tips: थायरॉयड होने पर कैसे कम करें वजन ? थायरॉयड के मरीजों के लिए वजन कम करने के 7 आसान उपाय
By उस्मान | Updated: March 4, 2021 14:18 IST2021-03-04T14:16:40+5:302021-03-04T14:18:46+5:30
वजन कम करने के तरीका : जानिये थायरॉयड से जूझ रहे लोग कैसे कर सकते हैं वजन कम
वजन कम करने के उपाय
हाइपोथायरायडिज्म (Hypothyroidism) एक ऐसी स्थिति है जब शरीर पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है, जो विकास, चयापचय और उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस प्रकार थायराइड वाले लोगों के लिए वजन कम करना मुश्किल हो सकता है।
यदि थायरॉयड के रोगी हैं और आपको वजन से छुटकारा पाने में मुश्किल हो रही है, तो हम आपको कुछ ऐसे आसान उपाय बता रहे हैं, जो आपके चयापचय को बेहतर करके वजन कम करने के प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं।
चयापचय प्रणाली स्वस्थ शरीर के कामकाज को प्रभावित करने के साथ-साथ कैलोरी को जलाने के तरीके को प्रभावित करने में एक महत्वपूर्ण नियम निभाता है। इसलिए, यदि आपका चयापचय खराब है, तो आपका वजन आसानी से बढ़ सकता है।
आयोडीन का सेवन बढ़ाएं
आयोडीन भी एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में थायरॉयड के कामकाज को उत्तेजित करने में मदद करता है। इस प्रकार, यदि आपको हाइपोथायरायडिज्म है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने खाने में आयोडीन शामिल करें, जिससे शरीर में टीएसएच उत्पादन बढ़ेगा। टेबल नमक, मछली, डेयरी, अंडे जैसे खाद्य पदार्थ रखने से बहुत मदद मिल सकती है।
फाइबर भी है जरूरी
थायराइड के रोगियों के लिए, वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक फाइबर का सेवन है। फाइबर पाचन को विनियमित करने में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जी, दालें लें।
सेलेनियम वाली चीजों का अधिक सेवन करें
सेलेनियम भी एक ऐसा महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर को टीएसएच हार्मोन के भरपूर उत्पादन में मदद करता है। सेलेनियम फ्री रैडिकल को खत्म करने में मदद कर सकता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार सेलेनियम प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकता है।
चीनी और कार्ब वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें
अगर आप बेहतर तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने खाने में चीनी की मात्रा को कम कर देना चाहिए। अधिक स्टार्च वाले कार्ब खाद्य पदार्थ भी आपके लिए हानिकारक होंगे। ऐसी चीजों का चयन करें, जो इंसुलिन के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, जैसे कि ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।
ग्लूटेन फ्री चीजें खाएं
कई शोधों ने ग्लूटेन सेंसिविटी और कुछ ऑटोइम्यून स्थितियों के बीच एक लिंक पाया है। उदहारण के लिए हाशिमोटो थायरॉयडिटिस से थायरॉयड हो सकता है। इसलिए, ग्लूटेन-फ्री चीजें खाने से हाइपोथायरायडिज्म को मैनेज करने और वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
भोजन का समय बदलने पर विचार करें
अपने चयापचय को संशोधित करने और वसा जलने में तेजी लाने के सबसे सरल तरीकों में से एक आपके भोजन के समय को छोटा करना है। आपको वजन कम करने के लिए कम अंतराल में कम-कम खाने की आदत डालनी चाहिए।
खूब पानी पियें
तेजी से वजन कम करने के लिए आपको खूब पानी पीना चाहिए। यह हार्मोन को जांच में रखने का सबसे सरल तरीका है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर के भीतरी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। यह आपकी भूख को भी कम कर सकता है।