प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें, करें नियमित व्यायाम, अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु जीवन के लिए फॉलों करें ये टिप्स
By शिवेन्द्र कुमार राय | Published: January 31, 2024 04:47 PM2024-01-31T16:47:17+5:302024-01-31T16:48:48+5:30
ऐसे कई कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। इनमें से कई आपको स्वस्थ रखने और आपको लंबा, उत्पादक जीवन जीने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
(प्रतीकात्मक तस्वीर)
Tips for Staying Healthy: जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव लाकर कोई भी व्यक्ति मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रख सकता है। अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु जीवन के लिए सिर्फ थोड़ा सा अनुशाषित होने की जरूरत होती है। ऐसे कई कारक भी हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। इनमें से कई आपको स्वस्थ रखने और आपको लंबा, उत्पादक जीवन जीने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हम इस आर्टिकल में कुछ ऐसे ही टिप्स दे रहे हैं जिन्हें फॉलो करके एक स्वस्थ जीवन बिताया जा सकता है।
नियमित व्यायाम
यदि आप स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करना चाहते हों तो नियमित व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को कई तरह से लाभ पहुंचा सकता है। इसके लिए आपको हर दिन हाफ-मैराथन दौड़ने या जिम में घंटों पसीना बहाने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप वयस्क हैं तो सप्ताह में केवल 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करें। प्रतिदिन लगभग 22 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम जैसे तेज चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना, या यहां तक कि यार्ड का काम या घरेलू काम करना भी बेहद फायदेमंद है।
प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें
संपूर्ण खाद्य पदार्थ वे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें भारी मात्रा में संसाधित या परिवर्तित नहीं किया गया है। यानी कि आम भाषा में कहें तो प्रोसेस्ड नहीं किया गया है। इनमें रसायन या कृत्रिम तत्व नहीं मिलाए जाते। इन्हें लंबे समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, संपूर्ण खाद्य पदार्थ आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में आपके शरीर को अधिक विटामिन, खनिज और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में अस्वास्थ्यकर होते हैं क्योंकि उनमें अतिरिक्त शर्करा या कृत्रिम मिठास, नमक (सोडियम), ट्रांस वसा, और कृत्रिम रंग ज्यादा होते हैं।
संपूर्ण खाद्य पदार्थ और प्रोसेस्ड फूड की इस लिस्ट को देखकर आपको समझने में आसानी होगी कि किन चीजों से दूर रहना है।
संपूर्ण खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण
फल और सब्जियां
दाने और बीज
फलियाँ (बीन्स और दाल)
अंडे
मांस और पॉल्ट्री
मछली और समुद्री भोजन
सादा दही
जैतून का तेल
साबुत अनाज (ब्राउन चावल, क्विनोआ, स्टील-कट ओटमील)
प्रोसेस्ड फूड के कुछ उदाहरण
वाणिज्यिक बेक किया हुआ सामान (केक, पाई, पेस्ट्री, कुकीज़)
चिप्स
प्रसंस्कृत मांस (हॉट डॉग, लंच मीट, सॉसेज)
चीनी-मीठा पेय पदार्थ
डिब्बाबंद चावल या पास्ता व्यंजन
पहले से पैक किया हुआ माइक्रोवेव योग्य भोजन
सफेद रोटी, सफेद चावल
स्वादयुक्त दही, आइसक्रीम
