पुरुष दो बातों को लेकर ज्यादा परेशान रहते हैं पेट की चर्बी और बालों का झड़ना। खराब जीवनशैली, बैठने की नौकरी और शारीरिक गतिविधि की कमी से मोटापा और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। यदि आप फिट रहना चाहते हैं, तो आपको एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का पालन करना चाहिए।
मशहूर फिटनेस एक्सपर्ट रुजुता दिवेकर आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जिनसे आपको चेहरे की झुर्रियों को दूर करने, पेट की चर्बी कम करने और उम्र बढ़ने के लक्षण जिसमें बालों का झड़ना और गंजापन शामिल है आदि को कम करने में मदद मिल सकती है।
स्क्वाट्ससभी पुरुषों को स्क्वाट जरूर करना चाहिए। यह एक ताकतवर व्यायाम है, जो शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करता है। यह आपके कोर और लोअर बॉडी मसल्स को टोन करेगा। इतना ही नहीं, यह आपके व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है।
डेडलिफ्टडेडलिफ्ट आपके पूरे पोस्चर को बेहतर बनाने में मदद करती है। रुजुता के अनुसार, यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन के स्राव में मदद कर सकता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करें। यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है।
चेस्ट प्रेसवीडियो में रुजुता ने कहा कि इन तीन एक्सरसाइज को करने से आपका शरीर तीन महत्वपूर्ण हार्मोन रिलीज करता है जो फिट और स्वस्थ रहने के लिए जरूरी हैं। टेस्टोस्टेरोन, डोपामाइन और ग्रोथ हार्मोन जारी होते हैं जो बालों के विकास, प्राकृतिक रूप से चमकती त्वचा और एक टोंड और फिट काया को बढ़ावा देते हैं। ये व्यायाम टेस्टोस्टेरोन, डोपामाइन और ग्रोथ हार्मोन जारी करते हैं जो बालों के विकास, प्राकृतिक रूप से चमकती त्वचा और एक टोंड और फिट काया को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
पहले के एक वीडियो में, रुजुता ने यूरिक एसिड के बारे में बात की थी, और इसे कैसे नियंत्रित किया जा सकता है। उन्होंने बताया था कि यूरिक एसिड क्या है, इसे नियंत्रण में रखने के लिए क्या करना चाहिए, इसके लिए भोजन और व्यायाम क्या हैं।
उन्होंने बताया था कि यूरिक एसिड को कंट्रोल रखने के लिए धूम्रपान, शराब, पैकेज्ड फूड, लंबे भोजन के अंतराल और लंबे समय तक बैठने का समय आदि से बचें। इस पर ध्यान दें कि रोजाना बेहतर नींद लेना है, नियमित रूप से घर का बना खाना खाना है, हाइड्रेशन और व्यायाम आदि का भी ध्यान कढ़ना है।