International Yoga Day 2024: योग करते समय ध्यान रखें ये 11 टिप्स, नहीं लगेगी चोट, जानें
By मनाली रस्तोगी | Updated: June 20, 2024 11:02 IST2024-06-20T10:21:20+5:302024-06-20T11:02:49+5:30
International Yoga Day 2024: योग तनाव को कम करने और आंतरिक शांति को बढ़ावा देते हुए लचीलेपन, ताकत और संतुलन को बढ़ाकर शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है। इन लाभों को अधिकतम करने और सुरक्षित अभ्यास सुनिश्चित करने के लिए, इन सामान्य गलतियों से बचें।
International Yoga Day 2024: योग करते समय ध्यान रखें ये 11 टिप्स, नहीं लगेगी चोट, जानें
International Yoga Day 2024: योग समग्र स्वास्थ्य, शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। शारीरिक रूप से यह चोटों के जोखिम को कम करते हुए लचीलेपन, ताकत और संतुलन को बढ़ाता है। मानसिक रूप से योग सचेतनता और विश्राम को प्रोत्साहित करके तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है। यह फोकस और मानसिक स्पष्टता में भी सुधार करता है।
भावनात्मक रूप से योग आंतरिक शांति और जुड़ाव की भावना को बढ़ावा देता है, जो समग्र खुशी में योगदान देता है। इन लाभों को अधिकतम करने और एक सुरक्षित अभ्यास सुनिश्चित करने के लिए, योग के क्या करें की तरह, क्या न करें का पालन करना महत्वपूर्ण है। उचित वार्म-अप जैसे दिशानिर्देशों का पालन करने से चोटों से बचाव होता है और प्रत्येक मुद्रा की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
मनी कंट्रोल की रिपोर्ट के अनुसार, केरल की माइंड एंड वेलनेस कोच गीतांजलि राव का सुझाव है कि आपको योग में ये 11 चीजें नहीं करनी चाहिए:
वार्म-अप न छोड़ें:
अपने शरीर को तैयार करने और चोटों से बचने के लिए हमेशा अपना अभ्यास उचित वार्म-अप के साथ शुरू करें। वार्म-अप आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे वे अधिक लचीली हो जाती हैं और आपको अभ्यास के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में मदद मिलती है। इस चरण को छोड़ने से तनाव या चोट लग सकती है।
जबरदस्ती पोज़ न दें:
अपने शरीर को ऐसी स्थिति में धकेलने से बचें जिसके लिए वह तैयार न हो। योग आपके शरीर को सुनने और उसकी सीमाओं का सम्मान करने के बारे में है। जबरदस्ती आसन करने से अत्यधिक खिंचाव, मांसपेशियों में खिंचाव या जोड़ों में चोट लग सकती है। धीरे-धीरे प्रगति करें और आवश्यकतानुसार प्रॉप्स या संशोधनों का उपयोग करें।
अपनी सांस न रोकें:
योग में सांस लेना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप अपने पूरे अभ्यास के दौरान स्थिर और आरामदायक सांस लेते रहें। उचित साँस लेने से विश्राम बढ़ता है, मुद्रा बनाए रखने में सहायता मिलती है और गति के प्रवाह में सहायता मिलती है। अपनी सांस रोकने से तनाव बढ़ सकता है और अभ्यास के लाभ कम हो सकते हैं।
दूसरों से अपनी तुलना न करें:
योग एक व्यक्तिगत यात्रा है। अपनी प्रगति पर ध्यान दें और कक्षा में दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें। हर किसी का शरीर अलग होता है, और तुलना से निराशा हो सकती है या सुरक्षित सीमा से परे धकेला जा सकता है। अपने अनूठे रास्ते को अपनाएं और अपने स्वयं के मील के पत्थर का जश्न मनाएं।
भरे पेट न करें आसन:
असुविधा से बचने और अपने अभ्यास को अधिकतम करने के लिए योग का अभ्यास करने से पहले भोजन के बाद कम से कम 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें। भरा पेट मतली, ऐंठन और सुस्ती का कारण बन सकता है, जिससे आसन करना मुश्किल हो जाता है, खासकर मोड़ और उलटा। सर्वोत्तम आराम और प्रदर्शन के लिए खाली या हल्के से भरे पेट पर अभ्यास करें।
उचित संरेखण की उपेक्षा न करें:
चोटों से बचने के लिए संरेखण संकेतों पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आपको प्रत्येक मुद्रा से सबसे अधिक लाभ मिल रहा है। उचित संरेखण वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद करता है, मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव कम करता है और मुद्रा में सुधार करता है। संरेखण की अनदेखी करने से समय के साथ बुरी आदतें और संभावित चोटें लग सकती हैं।
दर्द को नजरअंदाज न करें:
असुविधा सामान्य है, लेकिन तेज या तीव्र दर्द रुकने का संकेत है। अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें। दर्द इंगित करता है कि कुछ गलत हो सकता है, और इसके माध्यम से धक्का देने से चोट लग सकती है। इसके बजाय, मुद्रा को संशोधित करें या ब्रेक लें, और अनिश्चित होने पर शिक्षक से परामर्श लें।
पोज़ देने में जल्दबाजी न करें:
योग सचेतनता और जागरूकता के बारे में है। हड़बड़ी के बजाय धीरे-धीरे और इरादे से पोज़ में आगे बढ़ें। जल्दबाज़ी करने से फॉर्म सही नहीं हो सकता, फ़ायदा नहीं हो सकता और चोट लगने का ख़तरा बढ़ सकता है। धीमी, जानबूझकर की गई हरकतें आपको अपने शरीर और सांस से जुड़ने में मदद करती हैं, जिससे अभ्यास की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
ठंडा करना न भूलें:
गर्म होने की तरह, ठंडा होना भी आवश्यक है। अपने शरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए विश्राम मुद्राओं के साथ अपना अभ्यास समाप्त करें। ठंडा होने से मांसपेशियों का दर्द कम हो जाता है, आराम को बढ़ावा मिलता है और हृदय गति और रक्तचाप को धीरे-धीरे कम करने में मदद मिलती है। यह आपके अभ्यास और उसके लाभों पर विचार करने का एक क्षण भी प्रदान करता है।
शवासन (शव मुद्रा) को न छोड़ें:
अंतिम विश्राम मुद्रा आपके अभ्यास के लाभों को एकीकृत करने के लिए महत्वपूर्ण है और इसे छोड़ा नहीं जाना चाहिए। शवासन आपके शरीर और दिमाग को आपके अभ्यास के प्रभावों को पूरी तरह से अवशोषित करने की अनुमति देता है, विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है। यह शांति और गहन विश्राम का समय है, जो समग्र उपचार के लिए आवश्यक है।
इसे ज़्यादा मत करें:
प्रतिदिन योगाभ्यास करना बहुत अच्छा है लेकिन अत्यधिक परिश्रम से बचें। अपने अभ्यास को आराम और पुनर्प्राप्ति दिनों के साथ संतुलित करें। इसे ज़्यादा करने से जलन, थकान और चोट लग सकती है। पुनर्स्थापनात्मक प्रथाओं को शामिल करें, अपने शरीर को सुनें, और सुनिश्चित करें कि योग में दीर्घकालिक प्रगति और आनंद को बनाए रखने के लिए आपको पर्याप्त आराम मिले।