शादियों का मौसम दरवाजे पर दस्तक दे चुका है लेकिन सर्दी के कारण फिटनेस रूटीन भी गड़बड़ाने लगा है। शादियों और पार्टियों का आनंद उठाने के साथ फिटनेस को कायम रखने के लिए दैनिक आहार व गतिविधियों में संतुलन रखना जरुरी है। इंडस हेल्थ प्लस की प्रीवेंटिव हेल्थकेयर स्पेशलिस्ट कंचन नायकवाड़ी कुछ खास टिप्स दे रही हैं जिसे फॅालो करके आप फिट रह सकती हैं। 1. खान-पान में रखें सावधानी :
शादियों और खान-पान का चोली-दामन का साथ होता है। शादियों के मौसम में यह सुनिश्चित करें कि आप जरूरत से ज्यादा खाना न खाएं। अपनी पसंद का खाना सीमित मात्रा में खाएं और हर चीज का स्वाद चखें। पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा आहार लें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा और आपकी एनर्जी का स्तर बरकरार रहेगा। ऐसे खाने का चुनाव करें, जिनमें प्रोटीन की मात्रा भरपूर हो। इसके साथ ही शराब का सेवन भी सावधानी पूर्वक करें।
2. शारीरिक गतिवधि भी है जरूरी:
आप जो भी खा रहे हैं, उस पर नियंत्रण रखना जरूरी है जितना कि वर्कआउट करना। आप लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें ताकि इससे बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के आप वर्कआउट कर सकेंगे। इसके अलावा शादी का सीजन डांस का सीजन होता है। आप भी इससे कतराएं नहीं। शादियों में जमकर डांस करें। डांस से न केवल आपने तन के लिए बल्कि आपके मन के लिए भी लाभदायक होता है। रिश्तेादरों और दोस्तों की तारीफ आपको अलग से मिलेगी।
3. रहमिन पानी राखिए:
जाड़े में प्यास कम लगती है तो कई लोगों को लगता है कि सर्दी में पानी पीना ज्यादा जरूरी नहीं। अगर आपको भी ऐसा लगता है तो अपनी सोच बदल लें। सर्दियों में पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने से डिहाइड्रेशन और थकान हो सकती है। हालिया अध्ययनों में पता चला है कि जब लोग पूरे दिन अधिक पानी पीते हैं, तो कैलोरी कम लेते हैं। घर पर और शादी में काफी मात्रा में पानी पिएं, इससे खाने के प्रति आपकी भूख नियंत्रित होगी।
4. मिठाइयों से दूर रहें :
मिठाइयों के प्रति लालच को नियंत्रित करें और उनकी जगह सिर्फ ड्राइ फ्रूट्स का सेवन करें। मिठाइयों के सेवन से न सिर्फ आपकी फिटनेस बर्बाद होती है, बल्कि इससे स्वास्थ्य संबंधित अनियमिततायें भी उत्पन्न होती हैं। सेहतमंद बने रहने के लिये रोगों से बचना सबसे बेहतर होता है।
5. मेडिटेशन है असली मंत्र :
शदियां तनावपूर्ण होती हैं और तनाव मोटापे के प्रमुख कारणों में से एक है। इससे आप जरूरत से अधिक खाना खाने लगते हैं और इस तरह मोटापे का शिकार हो जाते हैं। हर सुबह मेडिटेशन करके तनाव से छुटकारा पाएं। इससे आपको अपने कॉर्टिसोल लेवल के साथ ही पेट की चर्बी को भी घटाने में मदद मिलेगी।
6. अच्छी नींद लें :
जब काम, ड्यूटी और वेडिंग पार्टीज एक-दूसरे से उलझती हैं, तो नींद उड़ जाती है। सुनिश्चित करें कि आप फिट और ऊजार्वान बने रहने के लिये लगभग 6 से 8 घंटों की नींद ले रहे हैं।