नई दिल्ली: हम आपने शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए बहुत ध्यान देते हैं जैसे नियमित और संतुलित भोजन करना और ताजा फल और सब्जियों का सेवन आदि।
ये खाद्य पदार्थ पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कब्ज को रोकने के लिए भी असरदार माने जाते हैं लेकिन क्या आप ढेर सारे फलों और सब्जियों से भरपूर स्वस्थ आहार का पालन करते हैं और फिर भी सुबह खुद को राहत देने के लिए संघर्ष करते हैं?
आपके सिस्टम में इतना सारा फाइबर होने पर कब्ज आपको क्यों परेशान कर रहा है? इन सभी सवालों के जवाब जानना बहुत जरूरी है तो आइए बताते हैं आपको
दरअसल, फाइबर हमारे शरीर के लिए अच्छा माना जाता है। दो तरह से हमारे शरीर में फाइबर जाता है जिसमें एक घुलनशील और दूसरा अघुलनशील है।
जई, बीन्स और फलों में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर, पानी में घुल जाता है और एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है, जो मल को नरम करने और आंतों के माध्यम से उनके मार्ग को आसान बनाने में सहायता करता है।
साबुत अनाज, नट्स और सब्जियों में मौजूद अघुलनशील फाइबर बरकरार रहता है क्योंकि यह पाचन तंत्र से गुजरता है, मल में मात्रा जोड़ता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है।
कब्ज के कारण
- सब्जियां और फल पोषक तत्वों (विटामिन, खनिज और आहार फाइबर) से भरपूर होते हैं। आपके पेट के अधिकांश रोगाणु आहार फाइबर पर फीड करते हैं लेकिन अत्यधिक फाइबर आपके पेट की परत को परेशान करना शुरू कर सकता है। अचानक अत्यधिक फाइबर होने से पेट में जलन हो सकती है। इससे पेट खराब, सूजन, गैस और कब्ज हो जाता है।
- अगर हमारे खाने में कम फल और सब्जियां है और जंक फूड ज्यादा है तो पेट में बैक्टीरिया पनपने लगते हैं। जो कब्ज का कारण बनते हैं।
- जब कोई व्यक्ति पर्याप्त तरल पदार्थ न पीकर अत्यधिक मात्रा में फाइबर का सेवन करता है, तो इससे कब्ज हो सकता है। पाचन प्रक्रिया में प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए फाइबर को पानी की आवश्यकता होती है।
- शारीरिक गतिविधि न करने या कम होने पर आपको कब्ज़ हो सकता है। नए शुरू किए गए फाइबर को पचाने के लिए व्यायाम के रूप में शारीरिक गतिविधि की भी आवश्यकता होती है।
कब्ज से राहत कैसे पाएं?
कब्ज से राहत पाने के लिए कुछ घरेलू उपाय है जिन्हें आजमां कर आप कब्ज से राहत पा सकते हैं।
1- खाली पेट एक चम्मच घी के बाद एक गिलास पानी पिएं। घी में मौजूद ब्यूटिरिक एसिड कब्ज से छुटकारा दिला सकता है और मदद कर सकता है मल त्याग को आसान बनाएं।
2- पानी के साथ 1 बड़ा चम्मच त्रिफला पाउडर मिलाएं और अगले दिन बृहदान्त्र को साफ करने में मदद करने के लिए सोने से पहले इसका सेवन करें। यह पाचन संबंधी समस्याओं, विशेषकर कब्ज के लिए एक प्राकृतिक उपचार है।
3- कच्ची सब्जियों के बजाय केवल पकाई गई सब्जियों का सेवन करें, विशेष रूप से दिन के दूसरे भाग में।
4- अगर आप अपने फाइबर की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें। यह आपकी आंत को फाइबर को कुशलतापूर्वक संसाधित करने के लिए आवश्यक एंजाइम और बैक्टीरिया को अनुकूलित करने और बनाने की अनुमति देता है।
5- इसके अलावा, आप खूब पानी पी रहे हैं, क्योंकि यह मल को नरम करने में मदद करता है और पाचन तंत्र के माध्यम से फाइबर के पारित होने में सहायता करता है।
(डिस्क्लेमर: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। लोकमत हिंदी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।)