Coronavirus: लॉकडाउन में शरीर पर चढ़ती जा रही चर्बी को पिघलाकर खत्म कर देगा ये खास डाइट प्लान

कोरोना वायरस की वजह से लगभग सभी देशों में लॉकडाउन लागू है और लोग करीह एक महीने से अपने घरों में बंद हैं। घर में बंद रहने से लोगों की एक्सरसाइज करने की आदत भी छुट गई है। लॉकडाउन में सिर्फ खाने और सोने से लोगों का मोटापा बढ़ता जा रहा है। खैर, अगर आप हम आपको एक ऐसा उपाय बता रहे हैं जिसे अपनाकर आप बहुत ज्यादा मेहनत किये बिना आसानी से वजन कम कर सकते हैं। 

यह उपाय है इंटरमिटेंट फास्टिंग। इसमें खाने का एक समय निश्चित होता है जिसे आप अपने डाइट चार्ट के हिसाब से फॉलो करते हैं। जब आप इससे वेटलॉस या वजन घटाने का प्लान बनाते हैं। तो आपको यह जानना जरूरी है कि आपको दिन के 16 से 20 घंटे कुछ नहीं खाना होता है। इसमें आपको 4 से 8 घंटे का समय मिलता है जिसमें खा सकते हैं।

हेल्थलाइन के अनुसार, डाइटिंग का यह तरीका दुनिया की सबसे लोकप्रिय ट्रिक्स में से एक है, जिसका इस्तेमाल वजन कम करने के लिए किया जाता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के तीन तरीके होते हैं 
एक दिन छोड़कर फास्ट करना 
कुछ समय के लिए फास्ट करना 
रोजाना कुछ समय के लिए कुछ चीजों को नहीं खाना

एक दिन छोड़कर फास्टिंग में आपके द्वारा रोजाना खाए जाने वाले भोजन की तुलन में केवल 25 प्रतिशत शामिल है। फास्ट वाले दिन आपको कैलोरी फ्री पेय पदार्थ जैसे पानी, ब्लैक ग्रीन टी और कॉफी ले सकते हैं और बाकी दिन आप जो चाहें खा सकते हैं और पी सकते हैं।

आवधिक उपवास में 24 घंटे से अधिक के लगातार उपवास की अवधि शामिल होती है, इसे 5: 2 आहार के रूप में भी जाना जाता है जहां एक या दो दिन होते हैं जहां प्रति सप्ताह एक या दो उपवास होते हैं। उपवास के दिनों में लगभग 500-700 कैलोरी या लगभग 25 प्रतिशत नियमित रूप से दैनिक कैलोरी का सेवन किया जा सकता है। 

इस फास्टिंग में यह बात सबसे जरूरी होती है कि आप ज्यादा से ज्यादा समय तक कुछ न खाएं। जब आप ज्यादा समय तक भूखे रहते हैं तब आप जल्दी वजन कम करते हैं। इसका सबसे अच्छा समय रात 8 बजे से दोपहर 12 बजे तक होता है। क्योंकि इसमें ज्यादा समय तक आप सो रहे होते हैं। बाकि के बचे समय में आप अपनी डाइट को प्लान कर सकते हैं।

जब आप इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं तो ज्यादा समय तक कुछ नहीं खाते हैं। जब आपके शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है तो शरीर में जमे अतिरिक्त चर्बी या फैट को उपयोग करता है। इस तरह आपका अतिरिक्त फैट शरीर से गायब होने लगता है। इसलिए इसे वजन कम करने का सबसे सरल तरीका माना जाता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग का डाइट प्लान 
इसे करना थोड़ा मुश्किल होता है लेकिन आप डाइट प्लान बनकार इसे आसान कर सकते हैं। इसके लिए आपको पूरे दिन में खाने-पीने का डाइट प्लान बनाना होता है। सुबह के समय आप चाय की जगह कॉफी से शुरुआत कर सकते हैं। वजन कम करने में कॉफी मदद करती है। कॉफी में कम कैलोरी के साथ मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाने की क्षमता होती है।

दिन में पानी की कमी शरीर में ना हो उसके लिए नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं। कोल्ड ड्रिंक्स और अन्य बाजार में मिलने वाले पेय पदार्थों का सेवन न करें। खाने में कम कैलोरी वाले फूड को शामिल करें। तले हुए खाने की जगह उबले हुए खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें।

English summary :
Intermittent Fasting. There is a fixed timing window time of eating. which you follow according to your diet chart. When you make weight loss or weight loss plan from it. You need to know that you do not have to eat anything 16 to 20 hours a day. In this you get 4 to 8 hours in which you can eat along with calories deficit.

Web Title: Coronavirus lock down: How to lose weight in lockdown, follow Intermittent fasting to reduce extra fat, easy ways to get rid obesity in lock down, how to stay healthy and fit in lock down

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