59 प्रतिशत भारतीय 6 घंटे से भी कम की निर्बाध नींद लेते हैं, स्टडी से हुआ खुलासा, बेहतर नींद के लिए ये हैं 10 टिप्स
By रुस्तम राणा | Updated: March 10, 2025 19:53 IST2025-03-10T19:53:10+5:302025-03-10T19:53:10+5:30
डेटा से यह भी पता चलता है कि विभिन्न पृष्ठभूमि से आने वाले 15,659 उत्तरदाताओं में से 39 प्रतिशत लोगों ने कहा कि वे प्रतिदिन केवल 4-6 घंटे ही सो पाते हैं और 20 प्रतिशत ने कहा कि वे बिना किसी रुकावट के प्रतिदिन 4 घंटे तक सो पाते हैं।
59 प्रतिशत भारतीय 6 घंटे से भी कम की निर्बाध नींद लेते हैं, स्टडी से हुआ खुलासा, बेहतर नींद के लिए ये हैं 10 टिप्स
नई दिल्ली: 14 मार्च को विश्व नींद दिवस के अवसर पर, नोएडा स्थित शोध एजेंसी लोकल सर्किल्स की एक रिपोर्ट से पता चलता है कि सर्वेक्षण में शामिल 59 प्रतिशत भारतीयों को प्रतिदिन 6 घंटे से भी कम की निर्बाध नींद मिल रही है। डेटा से यह भी पता चलता है कि विभिन्न पृष्ठभूमि से आने वाले 15,659 उत्तरदाताओं में से 39 प्रतिशत लोगों ने कहा कि वे प्रतिदिन केवल 4-6 घंटे ही सो पाते हैं और 20 प्रतिशत ने कहा कि वे बिना किसी रुकावट के प्रतिदिन 4 घंटे तक सो पाते हैं।
इसका मतलब है कि कुल 59 प्रतिशत उत्तरदाता प्रतिदिन 6 घंटे से अधिक की निर्बाध नींद लेने में असमर्थ हैं। सर्वेक्षण रिपोर्ट में यह भी पाया गया कि 38 प्रतिशत उत्तरदाता, जो प्रतिदिन 6 घंटे से कम की निर्बाध नींद ले रहे थे, वे सप्ताहांत या छुट्टियों के दौरान भी पूरी नींद नहीं ले पा रहे हैं, जिससे नींद की कमी की चिंता बढ़ रही है।
जिन लोगों ने अपने जवाब दिए, उन्होंने लंबी नींद न आने के कुछ कारण भी बताए, जैसे कि शौचालय का इस्तेमाल करना। उचित नींद न मिलने के अन्य प्रमुख कारण थे। जैसे- घरेलू गतिविधियों के कारण देर से बिस्तर पर जाना, मच्छरों और बाहरी आवाज़ों के कारण।
अपनी नींद को बेहतर कैसे बनाएं?
सर्वेक्षण रिपोर्ट के साथ, शोध एजेंसी ने कुछ प्रमुख आदतों का भी उल्लेख किया है जिन्हें कोई व्यक्ति अपने नींद चक्र को बेहतर बनाने के लिए अपना सकता है। यहाँ आपको बेहतर नींद दिलाने के 10 तरीके दिए गए हैं:
1. एक सुसंगत दैनिक दिनचर्या बनाए रखना
2. कैफीन का सेवन कम करना
3. सोने से पहले कंप्यूटर या टेलीविज़न बंद कर दें
4. भरे पेट के साथ बिस्तर पर न जाना पसंद करें
5. खाली पेट बिस्तर पर न जाना पसंद करें
6. नियमित रूप से व्यायाम करें
7. बिस्तर पर जाने से पहले पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें
8. अपने बेडरूम को अंधेरा और शांत रखें
9. संभवतः आरामदायक गद्दे, तकिया और बिस्तर खरीदें
10. अपने आंतरिक अलार्म घड़ी का उपयोग करके सोएं और जागें।
सर्वेक्षण नमूना आकार
सर्वेक्षण रिपोर्ट के अनुसार, एजेंसी को देश के 348 जिलों में रहने वाले भारतीयों से 43,000 से अधिक प्रतिक्रियाएं मिलीं। डेटा सैंपल से पता चलता है कि उत्तरदाताओं में से 61 प्रतिशत पुरुष थे, और 39 प्रतिशत महिलाएं थीं। कुल मिलाकर, सर्वेक्षण को देश भर में भी वितरित किया गया था, जिसमें टियर 1 शहरों से 45 प्रतिशत, टियर 2 शहरों से 28 प्रतिशत और टियर 3, 4, 5 और ग्रामीण जिलों से 27 प्रतिशत प्रतिक्रियाएं थीं।