जिम-डाइट के महंगे खर्चे से बचें, जीरो फिगर के लिए घर की इन 5 चीजों से करें एक्सरसाइज
By उस्मान | Published: August 18, 2018 09:30 AM2018-08-18T09:30:49+5:302018-08-18T09:30:49+5:30
जिम में हर महीने हजारों रुपये खर्च करने से बचें और एक्सरसाइज के लिए घर की इन चीजों का इस्तेमाल करते हुए पाएं परफेक्ट फिगर
फोटो- पिक्साबे
स्लिम, सेक्सी और फिट बॉडी भला कौन नहीं चाहता है? जाहिर है इसके लिए आपको जिम जाना होता है। अगर हम बड़े शहरों की बात करें, तो औसतन जिम में हर महीने आपको लगभग 3 से 4 हजार रुपये खर्च करने पड़ते हैं। लेकिन अगर आप इन पैसों की बचत करते हुए एक अच्छी बॉडी चाहते हैं, तो एक्सरसाइज के लिए अपने घर की दीवार, सीढ़ी, फर्श और दरवाजे का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। फिटनेस ट्रेनर इमरान खान आपको कुछ आसान एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिन्हें आप इन चीजों के सहारे कर सकते हैं।
1) दरवाजे के सहारे एक्सरसाइज
दरवाजे के पास खड़े हो जाएं और थोड़ा झुककर दोनों हाथों से दरवाजा पकड़ लें। इसके बाद अपने आपको पुश करते हुए पीछे की तरफ जाएं और धीरे-धीरे पहली पोजीशन में लौटें। इस क्रिया को कम से कम दस बार दोहराएं।
2) दीवार के सहारे एक्सरसाइज
दीवार की तरफ पीठ करके चार फिट की दूरी पर खड़े हो जाएं। बायां घुटना मोड़े और और दूसरा पैर दीवार की तरफ पीछे ले जाएं। कोर को टाइट रखें और बाएं पैर को धीरे-धीरे 90 डिग्री तक मोड़ें। वापस ऊपर उठने के लिए बाएं पैर की एड़ी का सहारा लें। इसके बाद दूसरी तरफ से भी ऐसे ही करें।
3) किचन स्लैब के सहारे एक्सरसाइज
अपने दोनों हाथों को स्लैब पर खोलकर रखें। अब जिस तरह पुश-अप करते हैं, उस तरह आगे आएं और फिर पीछे जाएं। ध्यान रहे कि आपके पैर नहीं मुड़ने चाहिए और आगे झुकते समय कोहनी पेट से टच ना हो। इस क्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं।
4) सीढ़ियों के सहारे एक्सरसाइज
आप सीढ़ियों का इस्तेमाल का स्टेप अप और स्टेप डाउन के लिए कर सकते हैं। बैलेंस बनाने के लिए बैक और कोर को स्ट्रेट रखें। इस क्रिया के कम से कम पांच राउंड करें। इसके अलावा आप ऊपर-नीचे जाने के लिए सीढ़ियों का ही इस्तेमाल करें।
5) फर्श पर हो सकती है ये एक्सरसाइज
आप फर्श जम्पिंग के अलावा पर पुश-अप भी कर सकते हैं। पुश-अप से आपके पूरे शरीर की मसल्स पर काम होता है। दस-दस के सेट से शुरू करें और बढ़ाकर बीस तक ले जाएं।
