मई शुरू होते ही सूरज के तेवर भी बढ़ने लगते हैं। सुबह आठ बजे से ही धूप के जो थपेड़े पड़ते हैं वो दिन तक तेज लू में बदल जाते हैं। ऐसे में बाचे हों या बड़े सभी को लू लगने का जबरजस्त खतरा होता है। सर और मुंह पर कपड़ा बांध कर चलिए या सिर्फ धूप की आंच में, लू लगने का खतरा हमेशा ही बना रहता है। ऐसे में जरूरी है कि आप खुद को अंदर से ठंडा रखें। आज हम आपको कुछ ऐसे ही फूड के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आप गर्मीयों में घर से बाहर निकलने से पहले जरूर खा लेना चाहिए। ये सभी फूड आपके पेट को अन्दर से ठंडा रखेंगे ओर्र आपको लू से बचाएंगे।
1. नारियल पानी
नारियल पानी नेचुरल एलेक्ट्रोलाइट्स का सबसे सश्क्त माध्यम माना जाता है, साथ ही इसमें शुगर की ऐसी मात्रा होती है जो मधुमेह के रोगियों के लिए भी हानिकारक नहीं होती। नारियल पानी न केवल आपके शरीर को हाइड्रेट करता है बल्कि इसमें और भी कई लाभकारी मिनरल्स होते हैं। ये मिनरल्स हैं कैल्शियम, मैग्नीज़, आयरन, ज़िंक, और मैग्नीशियम। ये सुनिश्चित करें कि गर्मी में घर से बाहर निकलते समय नारियल पानी पीकर निकले ताकि लू से सुरक्षित रहें।
2. तरबूज
चिलचिलाती धूप में तरबूज एक वरदान की तरह साबित हो सकता है, तरबूज में 92% पानी की मात्रा होती है जो कि गर्मी के दिनों में आपके शरीर के लिए सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ है। इसके अलावा इसमें 6 फीसदी शुगर की मात्रा होती है जो गर्मी के मौसम में शरीर को एनर्जी देने का काम करती है। तरबूज के इतने फायदे हैं, इसलिए गर्मीयों में घर से बाहर निकलने के पहले तरबूज खाएं और तरोताज़ा रहें।
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3. खीरा
खीरा गर्मियों के लिए वरदान साबित हो सकता है, चिलचिलाती धूप में खीरे का एक टुकड़ा भी आपके गले को तर कर सकता है। जानकार ऐसा मानते हैं कि खीरे में 95 फीसदी पानी की मात्रा होती है जो कि एक प्रकार से सबसे शुद्ध और मिनरल युक्त पानी के समान है। गर्मी के दिनों में इसकी भरपूर मात्रा खाने से शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा और फैट भी नहीं बढ़ेगा।
4. सेब
जानकारों का मानना है कि एक सेब में 84 फीसदी पानी की मात्रा होती है जो लू से बचाने में काफी महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है। साथ ही सेब हमे दूसरी कई गंभीर बीमारियों से भी बचाता है, जैसे कि कैंसर, हार्ट अटैक, मधुमेह आदि।
5. हरी सलाद
कुछ लोगों को सलाद नापसंद हो सकता है लेकिन गर्मी के मौसम में सेहतमंद बने रहने के लिए अपने खाने में सलाद को ज़रूर शामिल करें। इसमें 94 फीसदी पानी के साथ विटामिन A की भरपूर मात्रा होती है। इसलिए गर्मी के मौसम में लू से बचने के लिए हरी सलाद का सेवन ज़रूर करें।
6. मूली
सर्दियों की तुलना में गर्मियों में होने वाली मूली का स्वाद ज्यादा चटक होता है, मगर स्वाद को भुला कर इसे गर्मी के दिनों में अपने भोजन में ज़रूर शामिल करें, इसमें पर्याप्त पानी की मात्रा के साथ विटामिन C और एंटी ऑक्सीडेंट्स भी होते हैं जो आपके शरीर को गर्मी से बचाने के लिए काफी कारगर होते हैं।
7. खरबूजा
तरबूज की तरह खरबूजा भी काफी स्वादिष्ट और पौष्टिक होता है। खरबूजा वॉटर फ्रूट फैमिली का है इसलिए इसमें काफी मात्रा में पानी होता है, जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करके हीट स्ट्रोक से बचाता है।