Protein rich foods: इन 6 चीजों में पाया जाता है अंडे से ज्यादा प्रोटीन
By उस्मान | Published: December 28, 2020 08:45 AM2020-12-28T08:45:32+5:302020-12-28T08:50:20+5:30
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प्रोटीन शरीर के बेहतर कामकाज के लिए बहुत जरूरी है. इससे मांसपेशियों का निर्माण होता है और शरीर को ऊर्जा मिलती है. ऐसा माना जाता है कि अंडे में सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है. लेकिन अंडे के अलावा ऐसी कई चीजें हैं जिनमें उससे भी ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है.
सफेद छोले-सफेद छोटे बेहद पौष्टिक होते हैं और सेहत के लिए बेहतर खाद्य पदार्थ है. एक कप छोले में 8 ग्राम प्रोटीन होता है, जो आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता, विटामिन के से भरपूर होता है।
दाल- पौधा-आधारित यह पौष्टिक भोजन अक्सर स्वस्थ, आरामदायक भोजन माना जाता है। एक कप दाल के सेवन से 9 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। फिर, यह अंडे के लिए एक त्वरित विकल्प है।
राजमा- क्या आप जानते हैं कि यह फाइबर युक्त भोजन आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकता है और चीनी, कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है? एक कप लाल बीन्स 12 ग्राम प्रोटीन की आपूर्ति करता है।
सोयाबीन- सोयाबीन में प्रोटीन, सेलेनियम, जिंक पाया जाता है. एक कप सोयाबीन में 28 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसे खाने से सेहत को कई लाभ होते हैं।
क्विनोआ- यह फाइबर युक्त फूड अमीनो एसिड प्रदान करने के अलावा एक कप में कप में 8 ग्राम प्रोटीन होता है। वजन घटाने और कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए इसका सेवन किया जाता है।
कद्दू के बीज- एक और आश्चर्य पैकेज आयरन से भरपूर कद्दू के बीज है. एक चौथाई कद्दू के बीज में 10 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है.