World Heart Day 2023: हर साल सितंबर महीने की 29 तारीख को विश्व हृदय दिवस मनाया जाता है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए और लोगों में हार्ट हेल्थ के प्रति जागरूकता फैलाने के लिए वर्ल्ड हार्ड डे का खास महत्व है।
चूंकि वर्तमान समय में युवाओं के बीच हार्ट संबंधी बीमारियों में काफी इजाफा हुआ है। हालांकि, हमारी लाइफस्टाइल में कुछ मामूली बदलावों से हम अपने हार्ट को स्वस्थ रख सकते हैं। चलिए बताते हैं आपको कैसे हार्ट को हेल्दी रखा जाए कि आपका दिल लंबे समय तक जवां रहे।
1- रोजाना करें व्यायाम
हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है नियमित शारीरिक गतिविधि करना। रोजाना व्यायाम करना हमारे हार्ट के लिए ही नहीं बल्कि पूरे शरीर के लिए बहुत अच्छा है।
साप्ताहिक रूप से कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना या तैराकी करने का प्रयास करें। वैकल्पिक रूप से, दौड़ने या साइकिल चलाने जैसी 75 मिनट की ज़ोरदार गतिविधियों में संलग्न रहें। व्यायाम रक्तचाप कम करने, वजन नियंत्रित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में सहायता करता है।
2- संतुलित आहार है असरदार
हृदय-स्वस्थ आहार की विशेषता फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की एक रंगीन श्रृंखला है। संतृप्त और ट्रांस वसा को कम करने के साथ-साथ नमक और अतिरिक्त शर्करा को सीमित करने से आपके दिल को काफी फायदा हो सकता है।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जबकि सैल्मन जैसी मछली और अखरोट जैसे नट्स में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड अतिरिक्त हृदय सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।
3- वजन को करें कंट्रोल
हमारे दिल के स्वस्थ पर शरीर का वजन बहुत मायने रखता है। अधिक वजन या मोटापा होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम के साथ संतुलित आहार के संयोजन की आवश्यकता होती है। आपकी जीवनशैली में छोटे, स्थायी परिवर्तन हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार ला सकते हैं।
4- मत लें तनाव
एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप खुश रहे। तनाव इंसान को बीमार कर देता है और दिल पर इसके दीर्घकालीन प्रभाव बहुत खतरनाक साबित हो सकते हैं।
तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए, तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। ये तरीके विश्राम को बढ़ावा देते हैं, जिससे हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।
5- शराब का सेवन सीमित करें
अत्यधिक शराब के सेवन से उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप शराब का सेवन करना चुनते हैं तो इसे सीमित मात्रा में करें। पुरुषों को प्रतिदिन दो से अधिक पेय तक सीमित नहीं रहना चाहिए जबकि महिलाओं को प्रतिदिन एक पेय तक ही सीमित रहना चाहिए।
6- धूम्रपान छोड़े
हृदय रोग में धूम्रपान का प्रमुख योगदान है। तंबाकू में मौजूद हानिकारक रसायन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे धमनियां सिकुड़ जाती हैं और रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ना आपके दिल की सुरक्षा की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
7- समय-समय पर जांच
आखिरी में सबसे जरूरी है कि आप अपने दिल को जवां रखने के लिए उसका कितना ख्याल रखते हैं। यानी खान-पान और अच्छी आदतों के साथ-साथ अपने डॉक्टर के पास नियमित जांच कराते रहे। अपने हृदय के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना सबसे ज्यादा जरूरी है जो लंबा और स्वस्थ जीवन प्रदान करती है।
(डिस्क्लेमर: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। लोकमत हिंदी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।)