जब उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने की बात आती है, तो जिम जाना या दौड़ने जाना पहली चीजें हो सकती हैं जो दिमाग में आती हैं। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि आप अपने घर पर ही रोजमर्रा के घरेलू काम करते हुए आराम से कैलोरी जला सकते हैं और वसा पिघला सकते हैं? वैक्यूमिंग से लेकर कपड़े धोने तक, यहां पांच घरेलू काम हैं जो आपको बाहर कदम रखे बिना वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने में मदद कर सकते हैं।
सफाई
केवल फर्श साफ करने के बारे में भूल जाओ; वैक्यूमिंग से आपके शरीर को अच्छी कसरत भी मिल सकती है। वैक्यूम क्लीनर को धक्का देने और खींचने से आपकी बांहें, कंधे, कोर और पैर सहित कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। तीव्रता और अवधि के आधार पर, वैक्यूमिंग से प्रति आधे घंटे में 80 से 150 कैलोरी तक जल सकती है।
पोंछा
अपने शरीर को कसरत देते हुए अपने फर्श को चमकदार साफ-सुथरा रखें। पोछा लगाने के लिए आपको अपनी भुजाओं को मोड़ना, मोड़ना और हिलाना पड़ता है, जिससे आपकी कोर, भुजाओं और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां जुड़ती हैं। वैक्यूमिंग के समान, पोछा लगाने से प्रति आधे घंटे में लगभग 100 से 150 कैलोरी जल सकती है।
बागवानी
अपने बगीचे की देखभाल करने से न केवल आपका बाहरी स्थान सुंदर बनता है बल्कि कैलोरी भी बर्न होती है। खुदाई, रोपण, निराई और पानी देने में शारीरिक गतिविधि शामिल होती है जो आपकी हृदय गति को बढ़ा सकती है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है। आपके बागवानी कार्यों की तीव्रता के आधार पर, आप प्रति घंटे 200 से 400 कैलोरी तक जला सकते हैं।
कपड़े धो रहे हैं
कपड़े धोने की टोकरियों को छांटना, मोड़ना और ले जाना साधारण लग सकता है, लेकिन वे आपके कैलोरी जलाने के प्रयासों में योगदान कर सकते हैं। कपड़े धोते समय इधर-उधर घूमने, उठाने और झुकने से विभिन्न मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से आपकी बाहों, कंधों और कोर पर काम होता है। कपड़े धोने का एक घंटा आपको लगभग 100 से 150 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
खिड़कियां साफ करना
सीढ़ी पर चढ़ना और उतरना, पहुँचना और खिड़कियां साफ करते समय हाथ साफ करना ऊपरी शरीर की प्रभावी कसरत प्रदान करता है। आपकी भुजाएँ, कंधे और कोर मांसपेशियां संतुलन बनाए रखने और सफाई की गतिविधियां करने के लिए एक साथ काम करती हैं। आपके द्वारा साफ की जाने वाली खिड़कियों के आकार और संख्या के आधार पर, आप प्रति आधे घंटे में लगभग 100 से 150 कैलोरी जला सकते हैं।
इन घरेलू कामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से न केवल आपको घर को स्वच्छ और व्यवस्थित बनाए रखने में मदद मिलती है बल्कि यह आपके वजन घटाने की यात्रा में भी योगदान देता है।
याद रखें कि अपने कामों में बदलाव करें, जब संभव हो तो तीव्रता बढ़ाएं और कैलोरी बर्न और वसा हानि को अधिकतम करने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखें। तो, अगली बार जब आपको घरेलू काम छोड़ने का मन हो, तो इसे अपने रहने की जगह को बेहतरीन स्थिति में रखते हुए फिट होने के अवसर के रूप में सोचें।
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियों की Lokmat Hindi News पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले या इसके बारे में अधिक जानकारी लेने के लिए डॉक्टर से जरूर संपर्क करें।)