हमेशा के लिए डायबिटीज से बचना है तो रोजाना करें ये 5 काम

डायबिटीज एक गंभीर समस्या है। दुर्भाग्य से इसका कोई स्थायी इलाज नहीं है। आपको बता दें कि डायबिटीज एक मेटाबोलिक डिसऑर्डर है जिसमें शरीर पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन पैदा नहीं कर पाता है। इसका परिणाम यह होता है कि शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है। ब्लड शुगर लेवल बढ़ने से आपको थकान, बार-बार पेशाब आना, इम्युनिटी कमजोर होना, घाव भरने में देरी जैसे डायबिटीज के लक्षण महसूस हो सकते हैं। हालांकि इसके लक्षणों का इलाज किया जा सकता है और इसे कंट्रोल में रखा जा सकता है। दिल्ली स्थित एसडीएन हॉस्पिटल में कंसल्टेंट फिजीशियन डॉक्टर अनिरुद्ध भारती आपको कुछ ऐसे तरीके बता रहे हैं जिनके जरिए आप इस खतरनाक बीमार से बच सकते हैं। आपको बता दें कि यह तरीके फैमिली हिस्ट्री में लागू नहीं होते हैं.  

1) हेल्दी बीएमआई बनाए रखें

कई अध्ययनों में इस बात का जिक्र किया गया है कि एक हेल्दी बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखकर डायबिटीज सहित कई बीमारियों से बचा जा सकता है। एक हेल्दी बीएमआई के लिए आपको जरूरत के अनुसार जीवनशैली में बदलाव करके वजन घटाने या बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए। नॉर्मल बीएमआई के जरिए डायबिटीज के खतरे को 70 फीसदी तक कम किया जा सकता है। 

2) खूब सलाद खाएं

डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए आपको रोजाना लंच या डिनर से पहले एक कटोरा सलाद खाना चाहिए। आपके सलाद में गाजर, खीरा, टमाटर, प्याज, लहसुन और पत्तेदार सब्जियां शामिल होनी चाहिए। आप अपने सलाद में एक चम्मच विनेगर भी डाल सकते हैं। सलाद में विनेगर डालने से शुगर को अवशोषित करने में मदद मिलती है, इस तरह ब्लड शुगर लेवल को मेंटने किया जा सकता है और डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है।  

3) रोजाना वॉकिंग पर जाएं

इस बात से कोई अंजान नहीं है कि एक्सरसाइज फिट रहने का सबसे बेहतर तरीका है। बात जब डायबिटीज को रोकने की होती है, तो वॉकिंग सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है। इसलिए आपको रोजाना कम से कम 40 मिनट वॉकिंग करनी चाहिए। इससे आपका मेटाबोलिक रेट हेल्दी रहता है और शरीर में इंसुलिन का लेवल भी मेंटने रहता है। 

4) खूब अनाज खाएं

ध्यान रहे कि आपकी डायट में सभी तरह के अनाज जैसे दलिया, जौ, ब्राउन राइस, बाजरा आदि शामिल होनी चाहिए। इन चीजों में भरपूर फाइबर सहित अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो नेचुरली ब्लड शुगर लेवल को मेंटने करने में मदद करते हैं और भविष्य में डायबिटीज होने के खतरे को भी कम करते हैं। 

5) कॉफी पिएं

बेशक कॉफी पीने के फायदे और नुकसान को लेकर मेडिकल जगत में एक लंबी बहस चलती आ रही है। लेकिन कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि रोजाना दो कप कॉफी पीने से टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को 29 फीसदी तक कम किया जा सकता है। ध्यान रहे कि आपको बिना चीनी वाली कॉफी ही पीनी चाहिए। कॉफी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जिसका वजह से इससे आपको फायदा होता है। 

(फोटो- Pixabay) 

Web Title: simple ways to never get diabetes

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