नवरात्रि 2018 : पूरे शरीर की चर्बी खत्म करके 9 दिनों में 9 किलो वजन कम कर देगा ये डाइट प्लान

शारदीय नवरात्रे का पर्व शुरू हो चुका है। नवरात्रि में नौ दिन व्रत करके नवदुर्गा को खुश किया जाता है। अगर आप मोटापे से परेशान हैं और जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, तो यह नौ दिन का पर्व आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। डाइटीशियन और न्यूट्रिशनिश्ट शिखा ए शर्मा आपको इन नौ दिनों के एक हेल्दी डाइट प्लान बता रही हैं जिसके जरिए आप 9 किलो वजन कम कर सकते हैं। ध्यान रहे कि आपको इन दिनों तली और और मसालेदार चीजों के सेवन से बचना चाहिए और नियमित रूप से एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए।  

नवरात्रि का पहला दिन
नाश्ता- कुट्टू चीला, कोल्ड कॉफी, फल
लंच- समाई पुलाओ, दही-लौकी कोफ्ते 
शाम को स्नैक्स- चाय आलू चाट
डिनर- चौलाई की रोटी, पनीर भुजिया, फल
प्रत्येक भोजन में हेल्दी कार्ब्स हैं 
दही, दूध, पनीर प्रोटीन स्रोत हैं। यदि आप लैक्टोज इंटोलरेंस हैं, तो लैक्टोज फ्री दूध का उपयोग करें
अपने चीले और रोटी में सब्जियां जोड़ें

नवरात्रि का दूसरा दिन
नाश्ता-  कुट्टू चीला, कोल्ड कॉफी, फल
लंच- समाई पुलाओ, दही-लौकी कोफ्ते 
शाम को स्नैक्स- आलू चाट
डिनर-  चौलाई की रोटी, पनीर भुजिया, फल

नवरात्रि का तीसरा दिन
नाश्ता- समाई डोसा, पनीर, फल
डोसा भरने के लिए पनीर का प्रयोग करें
नारियल चटनी के साथ खायें 
रात को एक कटोरा माखाना खायें 
लंच-  क्विनोआ पुलाओ, आलू की सब्जी
शाम का स्नैक्स- खीरे के पकौड़े 
डिनर- काजू मखाना सब्जी, कोल्ड कॉफी /  मिल्क शेक, फल

नवरात्रि का चौथा दिन
नाश्ता- समाई का डोसा, पनीर, फल
डोसा भरने के लिए पनीर का प्रयोग करें
नारियल की चटनी के साथ खायें 
रात को एक कटोरा माखाना खायें 
लंच क्विनोआ पुलाओ, आलू की सब्जी
शाम का स्नैक्स- खीरे के पकौड़े 
डिनर- काजू मखाना सब्जी, कोल्ड कॉफी /  मिल्क शेक, फल

नवरात्रि का पांचवा दिन
नाश्ता- समाई का ढोकला, दूध, फल
हरी चटनी के साथ ढोकला खायें 
पुलाओ की तरह क्विनोआ में पनीर जोड़ें
यदि आप पनीर नहीं जोड़ना चाहते हैं तो कुछ अतिरिक्त चीजें जोड़ें
लंच- क्विनोआ, लोकी का डोल्ना, पनीर
शाम का स्नैक्स- नट और बीज मिश्रण
डिनर- कुट्टू का पिज्जा, फल 

नवरात्रि का छठा दिन
नाश्ता- पनीर मालपुआ, फल
भारी नाश्ता के बाद दोपहर को भोजन हल्का रखें
लंच- कच्चे केले की टिककी, घिया रायता
शाम का स्नैक्स- फ्रूट चाट
डिनर- सिंघाड़ा चीला, दूध शेक, फल

नवरात्रि का सातवां दिन
नाश्ता- मखाना खीर, फल
लंच- समाई, चिरोंजी का दालना, दही
शाम का स्नैक्स- आलू चाट
डिनर- ग्रील्ड पनीर रोल, फल, चौलाई की रोटी 

नवरात्रि का आठवां दिन
नाश्ता- दही आलू, फल
लंच- कुट्टू की रोटी, अरबी कोफ्ता, दही 
शाम का स्नैक्स- नट्स और बीज मिक्स
डिनर- सिंघाड़ा रोटी, कद्दू की सब्जी, फल

नवरात्रि का नौवां दिन
नाश्ता- दही आलू, फल
लंच- कुट्टू की रोटी, अरबी कोफ्ता, दही 
शाम का स्नैक्स- नट्स और बीज मिक्स
डिनर- सिंघाड़ा रोटी, कद्दू की सब्जी, फल

Web Title: navratri 2018 : healthy eating plan to lose weight faster during fasting

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