योग का उपयोग सदियों से शरीर के कामकाज को फिट और ठीक रखने के लिए किया जाता है। हालांकि, योग के लाभ केवल तनाव राहत और मानसिक कल्याण तक सीमित नहीं हैं। अगर सही तरीके से अभ्यास किया जाए, तो योग आपके शरीर को रिचार्ज कर सकता है, विषाक्त पदार्थों, नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा दिला सकता है।
हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। यह दिन वर्ष का सबसे लंबा दिन होता है और योग भी मनुष्य को दीर्घ जीवन प्रदान करता है। पहली बार यह दिवस 21 जून 2015 को मनाया गया। इसकी पहल प्रधानमंत्री नरेन्द्र मोदी ने 27 सितम्बर 2014 को संयुक्त राष्ट्र महासभा में की।
पिछले साल की तरह इस बार भी यह दिवस कोरोना संकट के दौरान मनाया जाएगा. कोरोना का अभी तक कोई इलाज नहीं मिला है और तमान एक्सपर्ट्स इससे लड़ने के लिए इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने की सलाह दे रहे हैं। इस खास अवसर पर हम आपको कुछ ऐसे आसान योगासनों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप अपने घर में कर सकते हैं।
प्राणायामप्राणायाम इम्यूनिटी बढ़ाने बढ़ाने के लिए सबसे सरल और प्रभावी आसन है। यह शरीर में ताकत ऊर्जा को बढ़ा सकता है। सुखासन और प्राणायाम दोनों गहरी श्वास को बढ़ावा देते हैं। इससे तनाव हार्मोन को कम करने, हृदय गति को सुचारू बनाने, नर्वस संकट को दूर करने में मदद मिल सकती है।
प्राणायाम कैसे करेंएक आरामदायक स्थिति में बैठने से शुरू करें, पैरों को क्रॉस कर लें घुटनों को जमीन पर रखें।कूल्हों और कंधों के ऊपर सिर के ऊपर कंधे के साथ अपने शरीर सीधा रखें।अब, गहरी साँस लें जो रीढ़ तक फैले और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें।इस स्थिति में कम से कम 10 के लिए सांस रोकें।
मत्स्यासनप्रतिरक्षा को मजबूत करने वाली मुद्रा मत्स्यासन एक उन्नत मुद्रा है जो आपके शरीर की सफाई करती है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। साथ ही, यह नाक के मार्ग भी खोल सकता है और बेचैनी से छुटकारा दिला सकता है।
मत्स्यासन कैसे करेंआप कमल की स्थिति से शुरू कर सकते हैं। अपने सिर को ऊंचा करके और धीरे-धीरे शुरुआत करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं।अपनी छाती को आराम देना सुनिश्चित करें। कंधे को आसान और बांहों को खुला रखना चाहिए।अपने पैरों का सामने करते हुए, अपने पैरों को सीधे नीचे बढ़ाएं।अधिकतम लाभ के लिए 2-3 मिनट के लिए इस स्थिति में रहे।
विपरीत करनी आसनजैसा कि नाम से पता चलता है विपरीत करनी को आमतौर पर पैर दीवार के ऊपर रखकर किया जाता है। यह तंत्रिका कनेक्शन को भी बढ़ाता है, रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और आपके शरीर को महत्वपूर्ण बनाता है। इसे प्रजनन और प्रजनन समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए भी अच्छा कहा जाता है।
विपरीत करनी आसन ऐसे करेंफर्श पर योगा मैट या कंबल बिछाएं। अब दीवार की तरफ अपना मुंह मोड़कर बैठ जाएं।साथ ही, अपने कूल्हे और पेल्विस को थोड़ा घुमाकर दीवार के खिलाफ अपने पैरों को स्विंग करें। पूरा कदम एक बार में करने का प्रयास न करें, खासकर यदि आप शुरुआती हैं।इस स्थिति में पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव न दें।कूल्हे की मांसपेशियों को थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपने सिर को आराम से चलने दें। थोड़ी ऊंचाई आपके रक्त प्रवाह को बढ़ावा देगी और अधिक लाभ पहुंचाएगी।-इस स्थिति में कम से कम 5-15 मिनट तक खड़े रहें।