योग को मन, शरीर और आत्मा को होने वाले समग्र लाभों के लिए मनाया जाता है। यदि आप शुरुआती हैं, तो योग शारीरिक शक्ति बढ़ाने, लचीलेपन में सुधार करने और जीवन की भागदौड़ के बीच शांति के क्षण खोजने में मदद कर सकता है। जैसे ही आप अपनी योग यात्रा शुरू करते हैं, बुनियादी मुद्राओं से शुरुआत करना आवश्यक है जो उचित संरेखण, श्वास तकनीक और दिमागीपन का समर्थन करते हैं।
ये मूलभूत तत्व न केवल प्रत्येक मुद्रा की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं बल्कि शरीर और दिमाग के बीच गहरा संबंध भी विकसित करते हैं। मनी कण्ट्रोल की रिपोर्ट के अनुसार, योग विशेषज्ञ रति एस तेहरी, 8 शुरुआती-अनुकूल योग आसन साझा करती हैं जो सीखने में आसान हैं और शरीर और दिमाग दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं:
ताड़ासन
पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं, भुजाएं बगल में। अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें, अपनी जांघों को संलग्न करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं।
आदिवासियों को एक साथ स्टूडियो हो जाओ, बगल में भुजाओं। अपना वजन दोनों को एक समान रूप से दबाएं, अपने साथियों को संलग्न करें, अपनी छाती को ऊपर की ओर रखें, अपने सीने को ऊपर की ओर रखें और दूसरे के सामने रहें।
अधोमुख स्वनासन
चारों तरफ से शुरू करें। अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी एड़ियों को फर्श की ओर दबाएं। अपना सिर अपनी भुजाओं के बीच रखें। बाहों और पैरों को मजबूत करते हुए कंधों, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और हाथों को फैलाता है। यह तनाव से भी राहत देता है और परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
मार्जरीआसन-बिटिलासन
सभी चौकों पर शुरू करें। श्वास लें, अपनी पीठ (गाय) को झुकाएं, अपनी टेलबोन और सिर को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें (कैट), अपनी ठुड्डी और टेलबोन को मोड़ें। रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाता है, अंगों की मालिश करता है और तनाव दूर करने में मदद करता है।
बालासन
फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों के बल बैठें और आगे की ओर झुकें, अपनी बाहों को अपने सामने या अपने शरीर के साथ फैलाएँ।
भुजंगासन
पैरों को फैलाकर मुंह करके लेट जाएं। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपनी हथेलियों में दबाएं और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
वीरभद्रासन I
पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं।
वृक्षासन
एक पैर पर खड़े हो जाएं, अपने दूसरे पैर के तलवे को अपनी आंतरिक जांघ या पिंडली पर रखें (घुटने से बचें)। संतुलन बनाएं और अपनी हथेलियों को अपनी छाती या सिर के ऊपर एक साथ लाएं।
पश्चिमोत्तानासन
कैसे करें पैर फैलाकर बैठें। साँस लें, अपनी रीढ़ को लंबा करें, और साँस छोड़ें, कूल्हों से आगे की ओर मुड़ें, अपने पैरों या पिंडलियों तक पहुँचें।
(Disclaimer: किसी भी योगाभ्यास को शुरू करने से पहले हमेशा एक योग प्रशिक्षक और अपने चिकित्सक से परामर्श लें, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है।)