कई लोगों को सोते समय खर्राटे लेने की आदत होती है, जो कि एक आदत से ज्यादा एक तरह की शारीरिक समस्या है। यह समस्या कई बार जीवनशैली में बदलाव की वजह से आती है। तो कभी-कभी इसका कारण शारीरिक समस्या भी होती है। खर्राटे लेने के पीछे की वजहों में नींद और हृदय संबंधी परेशानियां भी हो सकती हैं। इसलिए जितनी जल्दी हो सके, इस समस्या से छुटकारा पाना फायदेमंद रहेगा:
1. शारीरिक वजन और खानपान: कई बार शारीरिक वजन बढ़ने से खर्राटों की समस्या हो सकती है, क्योंकि सोते समय गर्दन के आसपास मौजूद फैटी ऊतक श्वास नली को दबा देते हैं, जिससे सांस को अंदर-बाहर जाने में जगह कम मिलती है और मुंह से आवाज आती है।
2. करवट लेकर सोएं: कई बार कमर के बल सोने से जीभ, ठुड्डी और फैटी ऊतक श्वास नली को दबा देते हैं, जिससे खर्राटे आने लगते हैं। इसलिए कमर के बल सोने की जगह बाएं या दाएं तरफ करवट लेकर सोना चाहिए।
3. धूम्रपान न करें: धूम्रपान करने से आपकी नाक और गले के अंदर का बलगम फूल जाता है। जो कि सांस को अंदर-बाहर आने में परेशानी करता है। जिससे सोते समय खर्राटे आने लगते हैं।
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4. नाक को साफ रखें: कई बार लोग अपनी नाक को साफ नहीं करते हैं, जिससे उसके अंदर गंदगी भरती जाती है और सोते समय सांस को अंदर-बाहर आने में परेशानी होती है और इसी वजह से खर्राटे आते हैं।
5. डॉक्टर से परामर्श लें: कई बार खर्राटे आना हृदय या नींद संबंधी परेशानी का संकेत होता है। इसलिए समय रहते अपने अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें, जिससे आपको समय पर उचित इलाज मिल सके।