Weight Loss During Sawan 2024: भगवान शिव को समर्पित सावन का पवित्र महीना कई हिंदुओं के लिए गहन भक्ति, प्रार्थना और उपवास का काल है। इस महीने में उपवास रखना एक आम बात है। दिलचस्प बात यह है कि यह उन लोगों के लिए भी एक उत्कृष्ट अवसर हो सकता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। उपवास अगर सही ढंग से किया जाए तो वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
हाइड्रेटेड रहें
उपवास के दौरान हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। पानी चयापचय और वसा जलने सहित सभी शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है। अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर करें, जो आपके चयापचय को तेज करने में मदद कर सकता है।
दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। हर्बल चाय और पुदीना या खीरे वाला पानी भी ताजगी देने वाले विकल्प हो सकते हैं। शर्करा युक्त पेय और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि वे डीहाइड्रेशन का कारण बन सकते हैं।
संतुलित उपवास भोजन
उपवास के दौरान उच्च-कैलोरी, कम पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थों के सेवन के जाल में फंसना आसान है। संतुलित भोजन चुनें जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का मिश्रण शामिल हो।
केले, सेब और जामुन जैसे फल शामिल करें; खीरा, टमाटर और गाजर जैसी सब्जियां और प्रोटीन जैसे पनीर, दही, और मेवे। उपवास के दौरान अनाज (कुट्टू) और अमरंथ (राजगीरा) जैसे बाजरा उत्कृष्ट अनाज विकल्प हैं जो अनावश्यक कैलोरी जोड़े बिना आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
आंशिक नियंत्रण
हालांकि, उपवास का मतलब है कि आप कम बार खा रहे हैं, लेकिन अपने भोजन के दौरान हिस्से के आकार को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। आपके खाने के दौरान ज़्यादा खाना उपवास के लाभों को नकार सकता है। भागों को प्रबंधित करने और अपनी भूख के संकेतों के प्रति सचेत रहने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें। धीरे-धीरे खाएं और जब आपको आराम से पेट भरा हुआ महसूस हो तो खाना बंद कर दें।
शारीरिक गतिविधि शामिल करें
हालांकि उपवास के दौरान कठोर व्यायाम संभव नहीं हो सकता है, लेकिन हल्की से मध्यम शारीरिक गतिविधि फायदेमंद हो सकती है। योग, तेज चलना या हल्की स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधियांन आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और वजन घटाने में सहायता कर सकती हैं।
योग, विशेष रूप से, बहुत प्रभावी हो सकता है क्योंकि यह न केवल कैलोरी जलाने में मदद करता है बल्कि मानसिक शांति और दिमागीपन को भी बढ़ावा देता है, जो सावन की आध्यात्मिक प्रकृति के अनुरूप है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
प्रसंस्कृत और तले हुए खाद्य पदार्थों में अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा और शर्करा अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। सावन के दौरान आमतौर पर खाए जाने वाले चिप्स, पकौड़े और मिठाई जैसे स्नैक्स से बचें। इसके बजाय, प्राकृतिक और संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें। फल, मेवे, बीज और घर पर बनी स्मूदी स्वास्थ्यवर्धक स्नैक विकल्प हो सकते हैं जो अतिरिक्त कैलोरी के बिना निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।
अपने भोजन की योजना बनाएं
समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाने से आपको स्वस्थ भोजन विकल्प चुनने और आखिरी समय में अस्वास्थ्यकर खाने से बचने में मदद मिल सकती है। सप्ताह के लिए एक मेनू तैयार करें, जिसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियाँ और प्रोटीन स्रोत शामिल हों। भोजन योजना बनाने से न केवल यह सुनिश्चित होगा कि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे बल्कि आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य पर बने रहने में भी मदद मिलेगी।
माइंडफुल ईटिंग
माइंडफुल ईटिंग का मतलब शरीर के अंदर और बाहर खाने-पीने के अनुभव पर पूरा ध्यान देना है। मन लगाकर खाने से आपको अपने भोजन का अधिक आनंद लेने और अपने शरीर के संकेतों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है।
इससे अधिक खाने से रोका जा सकता है और स्वस्थ भोजन विकल्पों को बढ़ावा दिया जा सकता है। अपने भोजन के स्वाद, बनावट और सुगंध पर ध्यान दें और हर टुकड़े का स्वाद लेने के लिए धीरे-धीरे खाएं।
आराम और रिकवरी
वजन घटाने के लिए पर्याप्त आराम और नींद महत्वपूर्ण है। उपवास से कभी-कभी थकान हो सकती है, जिससे आपके शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण हो जाता है। प्रति रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। अच्छी नींद उन हार्मोनों को विनियमित करने में मदद करती है जो भूख और भूख को नियंत्रित करते हैं और समग्र वजन घटाने की प्रक्रिया में सहायता करते हैं।
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियों की Lokmat Hindi News पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले या इसके बारे में अधिक जानकारी लेने के लिए डॉक्टर से जरूर संपर्क करें।)