इस लड़के की तरह 3 महीनों में ऐसे घटाएं 18 किलो वजन

मोटापा एक गंभीर समस्या है जिससे आपको डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसी कई खतरनाक रोग हो सकते हैं। जाहिर है मोटापा कम करना कोई आसान काम नहीं है लेकिन अगर आप किसी काम को मेहनत और लगन से करें, तो सफलता मिल ही जाती है। इसकी एक मिशाल दिल्ली के रहने वाले परवेज अली हैं, जिन्होंने जमकर मेहनत की और हेल्दी तरीके से 3 महीनों में 18 किलो वजन कम किया। 

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परवेज ने कई बार अपना वजन कम करना चाहा लेकिन लेकिन कामयाब नहीं हुए। इसकी वजह थी उनका आलस। जाहिर आलस मोटापे से पीड़ित लोगों का सबसे बड़ा दुश्मन है। लोग वजन तो कम करना चाहते हैं लेकिन मेहनत नहीं करना चाहते। परवेज के साथ भी यही समस्या थी। वो कुछ दिन तक उपाय ट्राई करते थे और छोड़ देते थे। उसके कुछ दिनों बाद उनका वजन फिर बढ़ जाता था। इसके बाद उन्होंने ने वजन कम करने के लिए जिम का सहारा लिया। 

परवेज के अनुसार, आप मेहनत करके हेल्दी तरीके से कुछ महीनों में ही कई किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए दिन में दो बार जिम जाना चाहिए और साथ-साथ डायट का ध्यान रखना चाहिए। सबसे बड़ी बात आपको जल्दबाजी नहीं दिखानी चाहिए। 

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ऐसे शुरू हुआ वजन कम करने का सिलसिला

परवेज के फिटनेस ट्रेनर और इंडिया में बॉडीपॉवर न्यूट्रीशन के ब्रांड एम्बेसडर और दिल्ली में टीम आयरन चैंप्स जिम के ओनर  इमरान खान के अनुसार, तेजी से वजन घटाना स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है।  इमरान के अनुसार, हार्ट रेट और स्ट्रेंथ से जुड़े कुछ टेस्ट कराने के बाद मैंने परवेज के लिए एक प्लान बना दिया था। इस तरह उसका हर महीने लगभग 5 किलो वजन कम होने लगा।  

इन चुनौतियों का करना पड़ा सामना

परवेज के अनुसार, मेरे लिए डायट प्लान फॉलो करना कठिन था। मेरी डायट में वैसा कुछ चीजें नहीं थी, जो मैं घर में खाता था। लेकिन कुछ हफ्तों बाद मुझे इसकी आदत हो गई और मैं बहुत कम खाने लगा था। वर्कआउट के दौरान जब मुझे लगता था कि मैं थक गया हूं, तो थोड़ा सा खा लेता था। थोड़ा-थोड़ा खाकर मुझे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिली। 

ऐसे मिली प्रेरणा

मैं हमेशा अपने वजन को लेकर परेशान रहता था लेकिन आलस की वजह से कभी कोई उपाय शुरू नहीं किया। हालंकि इस काम में इसके लिए मुझे मेरे कोच ने मुझ पर अधिक मेहनत की। मैं हफ्ते में तीन बार दस किलोमीटर दौड़ लगाता था और बाकी दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता था। इसके बाद मैं कई किलोमीटर तक दौड़ लगाने में सक्षम हो गया था।  

यह था डायट प्लान

9 बजे - एक स्कूप प्रोटीन, 100 ग्राम,ब्रोकली, 100 ग्राम ऑट्स  
11 बजे - एक प्लेट वेजिटेबल सलाद, एक कटोरा उबली हुई मूंग दाल  
2 बजे - एक कटोरा दाल, ब्राउन राइस, वेजिटेबल सलाद 
5:15 बजे- 1 स्कूप प्रोटीन, 100 ग्राम कच्चा पनीर या मशरूम
8 बजे -2 कटोरा मूंग दाल और एक रोटी

ऐसा था वर्कआउट

सुबह रोजाना 15 मिनट वॉल्क
500 जंप 
200 स्टेपर
50-50 के 4 सेट जम्पिंग जैक 
50-50 के 4 सेट फोर्वोर्ड बेन्डिंग 
100 शोर्ट बेन्डिंग, आगे-पीछे 
100 शोर्ट बेन्डिंग, दोनों तरफ
100- 100 साइड डंबल
50- 50 दोनों पैरों से क्रॉस किक
100 लेग राइज 
100 फ्रॉग किक
30 मिनट ट्विस्टर 
 
वजन कम करने के लिए फिटनेस ट्रेनर के टिप्स

-शुरुआती दिन से ही जल्दबाजी न करें, इस क्रिया को धीरे-धीरे से आगे बढ़ाएं।
-हमेशा सही समय पर खाना खाएं।
-नियमित रूप से जिम जाएं और डायट फॉलो करें।
-हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पियें।
-हमेशा सुबह एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। 

Web Title: How to loose weight in Just 3 months?

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