Blood Pressure Diet: ब्लड प्रेशर बढ़ने पर शरीर देता है यह 6 चेतावनी, तुरंत खाना शुरू करें यह 5 सस्ती चीजें

खानपान में पौष्टिक तत्वों की कमी, बढ़ते तनाव और खराब जीवनशैली आदि के कारण ब्लड प्रेशर का हाई होना ज्यादातर लोगों में देखा जा रहा है। रक्त वाहिनियों पर पड़ने वाले खून के दबाव को ब्लड प्रेशर कहा जाता हैं। हालांकि, जितना खतरनाक हाई ब्लड प्रेशर होता है उतना ही लो ब्लड प्रैशर भी होता है। लो ब्लड प्रैशर में रक्त वाहिनियों में खून का दबाव काफी कम हो जाता है। नॉर्मल ब्लड प्रेशर 120/80 तक माना जाता है। हर व्यक्ति को अपनी उम्र के हिसाब से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखना चाहिए।

हाई ब्लड प्रेशर के संकेत और लक्षण

1) अचानक सिर में तेज दर्द होना
सिर के पिछले हिस्से में कई संभावित कारण हो सकते हैं। जिनमें काम का दबाव, गलत मुद्रा, अनहेल्दी डाइट और बहुत कुछ शामिल है। हालांकि हाई ब्लड प्रेशर भी गंभीर सिरदर्द का कारण बन सकता है। अगर तेज सिरदर्द की समस्या हो तो इसे आप को हल्के में नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह हाई ब्लड प्रेशर का संकेत हो सकता है।

2) थकान महसूस होना
थकान होना कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकता है। लेकिन यह ब्लड प्रेशर हाई होने का भी संकेत हो सकता है। थकान और ऊर्जा की कमी महसूस होने से आपके दिन प्रतिदिन के कार्य को भी प्रभावित कर सकता है। ऐसे में ज्यादा थकान महसूस हो तो आपको ब्लड प्रेशर की जांच अवश्य करवानी चाहिए।

3) सीने में दर्द होना
सीने में दर्द दिल की बीमारी या कभी-कभी पाचन संबंधी समस्याओं से भी हो सकता है। साथ ही सीने में दर्द और नियंत्रित रक्तचाप का संकेत हो सकता है। इसे हल्के में भूलकर भी नहीं लें, ऐसा अक्सर होता है तो आपको सावधान होने की जरूरत है और ब्लड प्रेशर की जांच कराने की जरूरत है।

4) सांस लेने में दिक्कत होना
भले ही सांस लेने में दिक्कत कई अंतर्निहित समस्याओं का कारण हो सकती है। लेकिन हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को भी सांस लेने में दिक्कत का अनुभव हो सकता है। अगर आप इसे नजरअंदाज कर रहे हैं तो ऐसा ना करें, हाई ब्लड प्रेशर को शुरुआत में ही कंट्रोल करने के उपाय करें और स्वस्थ रहें।

5) धड़कन का अनियमित होना
कई लोग ब्लड प्रेशर के कारण अपने दिल की धड़कन में बदलाव का अनुभव भी करते हैं। दिल की धड़कन का तेज होना, हाई ब्लड प्रेशर का सामान्य लक्षण है। अगर आप इसका अनुभव करते हैं तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें और जरूरी सलाह लेकर उचित दवा का सेवन करें। अनियमित धड़कन का गंभीर लक्षण से नजरअंदाज नहीं करनी चाहिए।

6) दृष्टि में बदलाव होना
अनौपचारिक हाई ब्लड प्रेशर भी आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकता है। हाई ब्लड प्रेशर की वजह से आंखों की रोशनी पर भी प्रभाव पड़ता है। यह तब होता है जब अनियंत्रित रक्तचाप रेटिना में रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करता है। दृष्टि में बदला भी हाई ब्लड प्रेशर का संकेत है।

एक्सपर्ट के अनुसार हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) को साइलेंट किलर माना जाता है क्योंकि इसके कोई लक्षण दिखाई नहीं देते हैं। इसके मरीजों को डिमेंशिया, स्ट्रोक, हार्ट डिजीज, किडनी डिजीज, आंखों से जुड़ीं समस्याएं, इरेक्टाइल डिसफंक्शन आदि गंभीर समस्याओं का ज्यादा खतरा होता है। यही वजह है कि डॉक्टर हमेशा बीपे चेक करने और बेहतर खानपान की सलाह देते हैं। नॉर्मल बीपे के लिए आपको अपने खाने में इन चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए। 

1) हरी पत्तेदार सब्जियां
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, कई पत्तेदार साग, अरुगुला, केल, पालक और कॉर्ड ग्रेन्स में पोटेशियम और मैग्नीशियम शामिल हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण खनिज हैं। पोटेशियम वाली चीजें एक्स्ट्रा सोडियम को बाहर निकालने में शरीर को अधिक कुशल बनाने में मदद करती हैं, जो रक्तचाप बढ़ा सकता है।

2) अंडे
कई अध्ययनों से पता चला है कि अंडा हृदय रोग के जोखिम को नहीं बढ़ाता है। कृषि खाद्य रसायन विज्ञान जर्नल में प्रकाशित हालिया शोध में पाया गया है कि अंडे का सफेद हिस्सा ब्लड प्रेशर कम कर सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि रोजाना अंडे का सेवन दिल की सेहत के लिए सही होता है।

3) ब्रोकोली
इसमें बीपी कंट्रोल करने वाले खनिज मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम होते हैं। इसके अलावा, ब्रोकोली स्प्राउट्स यौगिकों में उच्च होते हैं जो धमनियों को नुकसान को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो उच्च रक्तचाप में भूमिका निभा सकते हैं।

4) चुकंदर
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की पत्रिका हाइपरटेंशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हाई ब्लड प्रेशर वाले लोग जो चुकंदर जूस पीना चाहिए। रोजाना आठ औंस जूस पीने से रक्तचाप में 10 मिमी एचजी तक की कमी देखी जा सकती है।

5) केला
केले में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है। एक केले में लगभग 420 मिलीग्राम पोटेशियम होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, कई सब्जियां वास्तव में इन लोकप्रिय फलों की तुलना में पोटेशियम में अधिक हैं। एक कप पके हुए सफेद बीन्स में लगभग 1,200 मिलीग्राम पोटेशियम होता है। रोजाना केले का सेवन दिल की सेहत के लिए सही है। 

English summary :
High Blood Pressure and low blood pressure both are impact on negatively on body . Low blood pressure significantly reduces blood pressure in the blood vessels. Normal blood pressure is considered up to 120/80. Every person should keep blood pressure control according to their age.

Web Title: Blood Pressure Diet: early signs and symptoms of high blood pressure, include these 5 food in your diet to control BP naturally

स्वास्थ्य से जुड़ीहिंदी खबरोंऔर देश दुनिया खबरोंके लिए यहाँ क्लिक करे.यूट्यूब चैनल यहाँ इब करें और देखें हमारा एक्सक्लूसिव वीडियो कंटेंट. सोशल से जुड़ने के लिए हमारा Facebook Pageलाइक करे