World Health Day 2018: मोटापा बढ़ने से पहले बॉडी देती है ये 5 संकेत, पहचानें और करें कंट्रोल
By गुलनीत कौर | Published: April 2, 2018 07:35 AM2018-04-02T07:35:14+5:302018-04-02T07:35:14+5:30
एक्सपर्ट्स की माने तो दिनभर में ये 6 काम करके मोटापा कंट्रोल किया जा सकता है।
World Health Day 2018: मोटापा बढ़ने से पहले बॉडी देती है ये 5 संकेत, पहचानें और करें कंट्रोल
मोटापा आजकल लोगों के लिए एक बड़ी परेशानी बन गई है। मोटापा केवल शारीरिक वजन ही नहीं बढ़ाता है, साथ ही कई तरह की बीमारियां भी देता है। साइंस की भाषा में जब शरीर में अत्यधिक वसा जमा हो जाती है तो यह मोटापे को बढ़ाती है और हमारे स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक बनती है। वजन के मामले में बॉडी कितनी फिट है इसे बॉडी मास इंडेक्स यानी बी।एम।आई से मापा जाता है। यदि बी।एम।आई 18.5 से 25 के बीच है तो वजन ठीक माना जाता है लेकिन 25 क्रॉस करने के बाद यह बढ़ते वजन की ओर संकेत करता है। और अगर यह बी।एम।आई 30 क्रॉस कर जाए तो व्यक्ति को जल्द से जल्द अपने वजन को कम करने के उपाय करने चाहिए।
मोटापे के कारण
गाजियाबाद स्थित अटलांटा हॉस्पिटल के डायबिटीज, मोटापे के कंसलटेंट और फिजिशियन डॉ। फतेह सिंह के अनुसार हमारा बिगड़ता हुआ लाइफस्टाइल ही हमारे बढ़ते वजन के पीछे जिम्मेदार है। सही समय पर ना खाना, सही आहार ना लेना और एक्सरसाइज ना करना, यही कारण हैं जो हमारे शारीरिक वजन को बढ़ा रहे हैं।
मोटापे के प्रचलित कारण
- जरूरत से ज्यादा खाना
- अधिक तले-भुने भोजन का सेवन करना
- व्यायाम ना करना
- अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन करना
- जरूरत से ज्यादा सोना
- मोटापा अनुवांशिक भी हो सकता है
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मोटापे के लक्षण
बढ़ता शारीरिक वजन हमें बता देता है कि यह मोटापे की निशानी है लेकिन वजन बढ़ने से पहले भी शरीर कुछ ऐसे संकेत देता है जिन्हें वक्त रहते समझ लिया जाए तो मोटापे से बचाव संभव है। ये लक्षण इस प्रकार हैं:
- सांस फूलना
- पसीना ज्यादा आना
- नींद में खर्राटे लेना
- दिनभर में कई बार थकान महसूस होना
- बहुत नींद आना
मोटापे से बचाव
सही डाइट, व्यायाम और अच्छी आदतों को अपनी रूटीन का हिस्सा बना लिया जाए तो मोटापे से दूर रहा जा सकता है। व्यक्ति को संतुलित मात्रा में और पौष्टिक आहार लेना चाहिए। दिनभर की डाइट में बैलेंस बनाए रखना चाहिए। यदि एक दिन अधिक खा लिया हो या जंक फूड का सेवन अधिक कर लिया हो तो अगले दिन उसे केवल हेल्दी फूड लेना चाहिए ताकि दोनों दिन में बैलेंस बनाया जा सके।
किन्तु अगर मोटापा इतना बढ़ जाए जिसे डाइट या व्यायाम से कंट्रोल कर पाना संभव ना हो तो ऐसे में व्यक्ति को सर्जरी का सहारा लेना पड़ता है। विडियो में देखें मोटापा कंट्रोल करने को लेकर एक्सपर्ट क्या कह रहे हैं:
वजन कम करने के घरेलू नुस्खे
कुछ खास टिप्स को यदि फॉलो किया जाए तो कुछ ही दिनों में वजन कम किया जा सकता है, जैसे कि:
- सुबह का नाश्ता हेल्दी और घर पर ही किया जाए। सुबह के समय तला-भुना भोजन करने से बचें
- दिनभर में कोशिश करें कि घर का बना भोजन ही लिया जाए और यदि किन्ही कारणों से बाहर का भोजन करें तो उसके बाद जब भी खाएं तो कम मात्रा में और घर का ही भोजन खाएं
- सुबह और शाम केवल 10-10 मिनट के लिए भी व्यायाम या सैर करना वजन को कंट्रोल करके रखता है
- रात को सही समय पर डिनर कर लें और भोजन करते ही बेड पर नहीं जाना चाहिए। सभी फिटनेस और डाइट एक्सपर्ट रात 8 बजे से पहले या सोने से कम से कम 2 घंटे पहले डिनर करने की सलाह देते हैं। इससे खाना समय से पाच जाता है और वजन कंट्रोल में रहता है
- दिनभर में एक बार ग्रीन टी या जीरे के पानी का सेवन करें। ये बॉडी के अंसार से एक्स्ट्रा फट को काटने का काम करता है
- जितना संभव हो, अधिक से अधिक पानी पिएं। बॉडी में मोटापा बढ़ाने वाले फैटी एसिड पानी के साथ ही शरीर से बाहर निकल जाते हैं
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