सर्दी खांसी में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?, खांसी-जुकाम जैसे रोग रहेंगे दूर...
By संदीप दाहिमा | Published: December 11, 2024 08:34 PM2024-12-11T20:34:10+5:302024-12-11T20:34:10+5:30
Winter Health Tips: सर्दियों में सही डाइट अपनाकर आप खांसी-जुकाम से बच भी सकते हैं।
सर्दी खांसी में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?, खांसी-जुकाम जैसे रोग रहेंगे दूर...
सर्दियों में सही डाइट अपनाकर आप खांसी-जुकाम से बच भी सकते हैं।
क्या खाना चाहिए?
गर्म तरल पदार्थ: अदरक-तुलसी की चाय
शहद और नींबू के साथ गर्म पानी
विटामिन सी युक्त फल: संतरा, नींबू, मौसंबी जैसे खट्टे फल, आंवला (ताजा या जूस के रूप में)
मसाले: हल्दी वाला दूध (गोल्डन मिल्क)
काली मिर्च, अदरक, लहसुन और दालचीनी का सेवन
सूखे मेवे: बादाम, अखरोट और खजूर (गर्म दूध के साथ) इनसे ऊर्जा मिलती है और शरीर गर्म रहता है।
हल्का और पौष्टिक खाना: दलिया, खिचड़ी, मूंग दाल का सूप
साबुत अनाज जैसे रागी और बाजरे की रोटी
गर्म और पौष्टिक तेल: घी या तिल का तेल, जो शरीर को अंदर से गर्म रखने में मदद करता है।
क्या नहीं खाना चाहिए?
ठंडे और तैलीय पदार्थ: ठंडा पानी, आइसक्रीम, या ठंडी ड्रिंक्स
अत्यधिक तला-भुना और जंक फूड
दूषित और प्रोसेस्ड फूड: बिस्किट, चिप्स, और अन्य पैकेज्ड स्नैक्स
दुग्ध उत्पाद: यदि खांसी में बलगम हो रहा है, तो दही या पनीर न खाएं।
शराब और कैफीन: शराब और ज्यादा चाय-कॉफी से शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है।
सर्दियों में डाइट कैसे रखें?
मौसमी सब्जियाँ खाएं: पालक, सरसों का साग, मेथी, बथुआ
गाजर, चुकंदर, मूली
फाइबर और प्रोटीन युक्त खाना: साबुत अनाज, दालें, और अंडे
हाइड्रेशन बनाए रखें: सर्दियों में पानी कम पिया जाता है, लेकिन हाइड्रेटेड रहना जरूरी है।
गुड़ और तिल का सेवन करें: ये शरीर को गर्म रखते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं।
मसाले शामिल करें: दालचीनी, लौंग, अदरक, और काली मिर्च से सर्दी-जुकाम के लक्षण कम होते हैं।
खांसी-जुकाम से बचने के लिए टिप्स:
रोजाना गर्म पानी से गरारे करें।
भीड़भाड़ वाली जगहों पर मास्क पहनें।
पर्याप्त नींद लें और तनाव से बचें।
नियमित व्यायाम करें और धूप सेंकें।
घर को साफ और ह्यूमिड रखें।
