बाहर टहलना या ट्रेडमिल पर चलना, क्या है ज्यादा फायदेमंद? जानें कैसे होगी आपकी फिटनेस बेहतर

Health News: पैदल चलना हमेशा से स्वस्थ जीवन के लिए एक बेहतर विकल्प माना जाता है। पैदल चलने के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ भी हैं जो वैज्ञानिक तरीके से साबित भी हो चुके हैं। लेकिन आज की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में लोग इतने व्यस्त रहते हैं कि बाहर निकल कर टहलने का समय ही नहीं मिलता। ऐसे में बहुत सारे लोग जिम में या घर पर ट्रेडमिल पर चलना पसंद करते हैं। लेकिन क्या ट्रेडमिल पर चलना भी सेहत के लिए उतना ही लाभदायक है जितना खुले मैदान में या सड़क पर चलना? इस सवाल का जवाब बहुत सारे लोग जानना चाहते हैं। इस आर्टिकल में हम इसी मुद्दे पर बात करने वाले हैं।

ट्रेडमिल पर चलना एक सुविधाजनक विकल्प है। ये समय या मौसम की परवाह किए बिना घर के अंदर व्यायाम करने की सुविधा देता है। आप  टीवी देखने या संगीत सुनने जैसी चीजें भी ट्रेडमिल पर चलते हुए कर सकते हैं। लेकिन बाहर टहलना ट्रेडमिल पर चलने से ज़्यादा फ़ायदेमंद होता है। अगर आप बाहर ताज़ी हवा में कदम रख रहे हैं और अपने शरीर पर सूरज की किरणों को महसूस कर रहे हैं तो यह आपकी शारीरिक सेहत के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है।

ट्रेडमिल पर व्यक्ति एक ही ढर्रे पर चलता रहता है। लेकिन बाहर निकल कर सड़क या मैदान में चलते समय आपको अपना दिमाग भी चलाना पड़ता है। आउटडोर वॉक में अक्सर असमान जमीन, मोड़ और ऊंचाई और ढलान का सामना करना पड़ता है। ये चुनौतियां आपके शरीर को विभिन्न चुनौतियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर करती है। बाहर चलने में अधिक मांसपेशियों को शामिल होना पड़ता है। सड़क या मैदान में चलने से एक सपाट ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है।

पैदल चलने के फायदे

प्रतिदिन 30 मिनट या इससे अधिक पैदल चलना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। यदि आप प्रतिदिन 30 मिनट भी नहीं चल सकते तो बार-बार थोड़ी देर टहलना भी लाभदायक हो सकता है। हर दिन सिर्फ़ 30 मिनट पैदल चलने से हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, हड्डियाँ मज़बूत हो सकती हैं, शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम हो सकती है और मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि हो सकती है।

कुछ सुझाव

हर दिन एक निश्चित दूरी तय करने की योजना बनाएं और इस बात पर नज़र रखें कि आपको यह दूरी चलने में कितना समय लगता है। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस बेहतर होगी, आप ज़्यादा दूरी तक चलने में सक्षम होंगे और ज़्यादा ऊर्जा का उपयोग करेंगे।

जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं तो हल्के कपड़े पहनना सबसे अच्छा है। स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए कम से कम 30 मिनट तक जितना संभव हो सके उतनी तेजी से चलने का प्रयास करें। 
यदि एक बार में 30 मिनट तक चलना कठिन हो, तो नियमित रूप से छोटी-छोटी बार (10 मिनट) प्रतिदिन तीन बार ऐसा करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर लंबे सत्र तक लें।

Web Title: walking outdoors vs walking on a treadmill paidal chalne ke fayde roj kitna paidal chalna chahiye

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