रशेस से लेकर झुर्रियों तक: विटामिन सी की कमी के कारण त्वचा पर दिखाई देते हैं ये लक्षण, जानें विटामिन सी के स्रोत के बारे में

अगर आप अपनी त्वचा को स्वस्थ और खूबसूरत बनाना चाहते हैं तो हेल्दी डाइट जरूर लें। विटामिन सी इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए उतना ही जरूरी है जितना बालों और त्वचा को स्वस्थ बनाने के लिए। जिन लोगों के शरीर में विटामिन सी कम होता है उन्हें आंख, बाल और त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन सी की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है और इसका असर दांतों और नाखूनों पर भी पड़ता है। 

साथ ही त्वचा पर विटामिन सी की कमी के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। अगर लंबे समय तक इसे नजरअंदाज किया जाए तो यह परेशानी का कारण बन सकता है। जानिए विटामिन सी की कमी से त्वचा पर क्या लक्षण दिखाई देने लगते हैं। 

विटामिन सी क्यों महत्वपूर्ण है?

विटामिन सी पानी में घुलनशील है। इसलिए आपको अपने दैनिक आहार में विटामिन सी की आवश्यकता होती है। विटामिन सी की कमी को खान-पान से पूरा किया जा सकता है। विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए आहार में संतरा, नींबू, आम, खट्टे फल और हरी सब्जियां शामिल करें। इसके अलावा कुछ मसालों और जड़ी-बूटियों में भी विटामिन सी पाया जाता है। 

कई बार आनुवांशिक विकारों और मेटाबोलिक विकारों के कारण भी शरीर में विटामिन सी की कमी हो जाती है। अगर आप बहुत ज्यादा वर्कआउट करते हैं या फिर डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो शरीर में विटामिन सी की कमी हो सकती है।

त्वचा पर विटामिन सी की कमी के लक्षण

रूखी बेजान त्वचा- कई बार त्वचा बहुत ज्यादा रूखी और बेजान हो जाती है. त्वचा की ऊपरी परत का अत्यधिक शुष्क होना विटामिन सी की कमी का संकेत हो सकता है। हालांकि, कई बार मौसम में बदलाव और पानी की कमी के कारण त्वचा रूखी होने लगती है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो डॉक्टर से जरूर सलाह लें।

ठीक होने में देरी- जब शरीर में विटामिन सी की कमी हो जाती है तो घाव ठीक होने में काफी समय लगता है. कुछ लोग इसका कारण समझ नहीं पा रहे हैं। हालांकि, मधुमेह के रोगियों के साथ भी ऐसा ही होता है, विटामिन सी की कमी के कारण चोट और घाव ठीक होने में बहुत समय लगता है। यह विटामिन सी की कमी का लक्षण है।

झुर्रियां- अगर त्वचा ज्यादा रूखी हो जाए तो चेहरे पर झुर्रियां जल्दी दिखने लगती हैं. त्वचा का रूखापन बढ़ने लगता है और चेहरे पर बुढ़ापा दिखने लगता है। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है तो इसका कारण विटामिन सी की कमी भी हो सकती है। विटामिन सी की कमी के कारण आंखों के आसपास की त्वचा सिकुड़ने लगती है। 

त्वचा पर चकत्ते- अगर त्वचा पर दाने या चकत्ते हैं तो यह शरीर में विटामिन सी की कमी के कारण हो सकता है. कई बार लोगों की त्वचा पर लाल रंग के छोटे-बड़े धब्बे दिखने लगते हैं। ये लक्षण विटामिन सी की कमी की ओर इशारा करते हैं। इसलिए त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें।

विटामिन सी के स्रोत

फल और सब्जियां विटामिन सी का सबसे अच्छा आहार स्रोत प्रदान करते हैं। विटामिन सी के अच्छे स्रोत वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

-संतरे, नींबू और कीवी सहित खट्टे फल

-स्ट्रॉबेरीज

-बेल मिर्च

-टमाटर

-सफेद आलू

-क्रूसिफेरस सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, पत्तागोभी और फूलगोभी

अधिकांश लोग पौष्टिक और संतुलित आहार के माध्यम से अकेले खाद्य स्रोतों से विटामिन सी की अपनी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होते हैं। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों की कम से कम पांच अलग-अलग खुराक का सेवन करने से 200 मिलीग्राम से अधिक विटामिन सी मिल सकता है।

आपके दैनिक आहार में पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह घाव भरने से लेकर पोषक तत्वों के अवशोषण तक हर चीज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। साथ ही हर दिन विभिन्न प्रकार के विटामिन सी युक्त फलों और सब्जियों का आनंद लेने से अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं, जिनमें बेहतर हृदय स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य, त्वचा स्वास्थ्य और बहुत कुछ शामिल हैं।

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियों की Lokmat Hindi News पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले या इसके बारे में अधिक जानकारी लेने के लिए डॉक्टर से जरूर संपर्क करें।)